Можете да предложите примерна диета и упражнения на 120-килограмова жена

Този пред мен е прав. Първо елиминирайте нещата, които напр. с високо съдържание на мазнини или захар.

предложите

Вместо диета, бих описал идеите си (те работеха за мен):

Намалете приема на храна. Яжте от малка чиния: 1. тя побира по-малко, 2. кара ви да се чувствате сякаш ядете пълна чиния.

Дори ако наистина ви харесва, не го вземайте от нищото 2x!

Планирайте предварително: след "бракуване", опитайте се да съставите диета от "годни за консумация" храни, които да отговарят на вашия вкус и бюджет, на които се придържате! По този начин имате по-малък шанс да се разклатите.

Минимизирайте порцията картофи, ориз и тестени изделия. ако можете да го оставите, вместо това яжте зеленчуци и туршии на пара!

Бавно отпийте чаша вода или лайка/зелен чай преди ядене - по-малко храна ще се насити.

Не яжте 1-2 часа преди лягане.

Закусете, брънч, обяд, леки закуски, вечеря, придържайте се към храната си, не пропускайте нито една! Ако ядете умерено през деня, няколко пъти можете да избегнете хапването от вечерта.

Движете се всеки ден! Първоначално ходене, бавно темпо, което може да се комбинира с напр. Тренировка Norbi Duci 1 (аз започнах с това). Не е нужно да правите всичко първо, ако ви е трудно. Трябва да свикнете постепенно с движението. Няма смисъл да прекаляваме със себе си и на следващия ден да се чувстваме неохотни там заради мускулна треска.