Можете да подобрите настроението си с диетата си и да видите какво точно ядете в GymBeam Blog
Какво ядеш, наистина влияе на настроението ви. Ако с подходящи материали заредете тялото си, вашите награди чист ум и щастлива усмивка. Да видим как постигнете добро настроение със здравословна диета и избор на правилната храна!
По-слабите хора са по-щастливи?
Често срещате мнението, че а по-тънки и по-физически здрави хора са по-щастливи? Може да се изненадате, че това не е просто мит, а това твърдение наистина е вярно. Хората, които са здравословна и балансирана диета са избрани, са по-устойчиви на болести, намаляват риска от депресия и се възстановяват по-бързо от болести и наранявания. Те също подкрепят получавайте по-добър сън и се справяйте по-добре със стреса. Също така, когато хората се чувстват по-щастливи, те са склонни избирайте по-здравословни храни. [1] [2] [3] [4] [5]
За разлика, наднорменото тегло и затлъстяване хора често страдат от един от огромен психологически проблем, и този депресия. Често те се чувстват уморени, слаби, недоволни от формата си, и това води до депресия или безпокойство. Ето защо много пъти те прибягват до нездравословно хранене, което обаче не е физическо, а причинени от емоционалния им глад. Най-често те са склонни да ядат нездравословни или висококалорични храни и сладкиши в стресова ситуация. И все пак, тъй като те нямат почти никаква хранителна стойност, така че не съдържат никакви материали, които насърчават позитивно настроение. [1] [2] [3] [4] [5]
Можете да прочетете повече за емоционалното хранене и често срещаните причини за преяждане, както и за избора на грешни храни.? .
Мозъкът като спусък за добро настроение
Да разбирам перфектно, как някои храни могат да подобрят настроението, трябва да знаем, какво се случва в мозъка ни. Това контролира всеки орган, хормон и настроение. Леглото използва невротрансмитери за комуникация с тялото, което изпраща команди като пулс или дишане. Подобен процес се случва в при определяне на добро настроение.
Има два вида невротрансмитери отговорен за настроението: инхибиращо и дразнещо. Възбуждащи невротрансмитери като норепинефрин, те активно оживяват тялото и ума. Те обаче се отделят по-лесно от тялото, което в крайна сметка може да доведе до чувство на нещастие. Инхибиращи невротрансмитери като серотонин успокоително ефект те излагат на ума, и отчасти елиминират ефектите на възбуждащите невротрансмитери. Така че получавате идеалното настроение, ако има баланс между тези два вида невротрансмитери.
Невротрансмитерите, които влияят на настроението обаче, не се формират просто в мозъка. Като всеки процес в тялото, мозъкът също се нуждае от храна. Такъв Производство на „Хормон на щастието“ (серотонин) рекламни храни като спанак, пуйка или банан. Спанакът съдържа високи концентрации на фолат и витамин В, които са важни за производството на серотонин. Бананите и пуйката, от друга страна, са в изобилие съдържа триптофан, която е аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка.
Друг важен невротрансмитер, който помага за регулиране и стабилизиране на доброто настроение, е гама-амино-маслена киселина (GABA). GABA се произвежда по време на цикъла на Кребс, което е физиологичен процес за хранителните вещества трансформирана в енергия, необходима за клетъчната употреба. въпреки това няма да го намерите гама-амино-маслени киселини не в никаква храна, най-много само вещество, което съдържа голямо количество. Основният му градивен елемент е L-глутамин аминокиселина . Намира се в свинско, говеждо или различни семена. [6] [7] [8] [9] [10]
Витамини, минерали и полезни вещества в подкрепа на доброто настроение
Не само невротрансмитери, но и хранителни вещества, доставени в тялото ви са отговорни и за подобряване на настроението. Трябва да обърнете специално внимание за оптимално добавяне на някои витамини, минерали и полезни вещества, които имат положителен ефект върху здравето на организма. [11] [12]
Магнезий
Според няколко проучвания, хора с депресия нива на магнезий ниско. Това е така, защото е доказано, че е магнезий спомага за увеличаване на амитриптилин и сертралин, които действат като антидепресанти. Добавянето на магнезий изобщо не е сложно. Лесно се намира в храни като банани, листни зеленчуци, ядки, семена, авокадо и горещ шоколад. Също така може лесно да бъде заменен с например освежаващи ефервесцентни таблетки. [13]
Цинк
Въпреки че цинк няма самостоятелно антидепресивно действие, повишава ефективността на антидепресантните съставки в други храни и добавки. Този факт беше потвърден и от проучване, изследващо повишаващото настроението действие на цинка при пациенти с клинична депресия. В комбинация с антидепресанти при пациенти настроението му се е подобрило значително. Цинк почти намира се във всички видове месо, яйца, бобови растения или стриди. [13]
Витамин D
Не е тайна, че мнозина губят самообладание през зимата или сухия сезон. Това е силно повлияно от ниска доза слънчева светлина който при контакт с човешката кожа произвежда витамин D. Това играе важна роля в много когнитивни процеси, от които настроението не е изключение. В интерес на избягвайте неприятната есенна депресия, уверете се, че имате достатъчно от него в тялото си. Това можете да го постигнете с подходяща хранителна добавка, но можете да намерите витамин D и в храни като риба, ядки или гъби. Препоръчва се обаче да се приема около един ден Прием на 2000 IU витамин D.