Можете да плувате от настинки и грип тази есен, защитата е стотинка през зимата - Pénzcentrum
С наближаването на зимата ние сме склонни да се притискаме: програмите на открито се заменят с удобен диван, гледане на телевизия, четене с халба горещ шоколад или чай. Ако прекарвате вечерта си у дома, струва си да хапвате сурови зеленчуци и плодове вместо бисквитки и шоколади, дори ако изборът на сезонни зеленчуци и плодове е малко по-тесен в сравнение с летния, ранния есенен период. Моркови, ябълки, круши, портокали или мандарини: не можем да ги отстреляме с тях и можем да се спасим от по-сериозно заболяване, като ги хапваме.
С пристигането на по-студено време мнозина са склонни да се сгушват и отпускат вечер у дома на удобния диван вечер. Има много хора, които не искат да тренират след работа: след напускане на работното място вече е тъмно, които са работили на велосипеди през пролетта и лятото, а в началото на есента предпочитат да използват обществения транспорт или да се качат в кола .
Тоест, повечето хора водят заседнал начин на живот през зимните месеци и ядат по-малко зеленчуци и плодове едновременно с намаляването на сезонното предлагане на зеленчуци и плодове, отколкото през лятото. И все пак особено през зимните месеци, ние се нуждаем от подходящ прием на витамини и минерали и силна имунна система! През зимата броят на настинките се увеличава и започва грипният сезон. Така че си струва да вкарате малко упражнения в сивото всеки ден и също така да осигурите правилното добавяне на витамини.
- каза Алис Ердели-Шипос, генерален секретар на Националната асоциация на унгарските диетолози, добавяйки, не е непреодолима задача да приемате 4 порции на ден, т.е. Консумация на 400-500g зеленчуци и плодове, което също се препоръчва от OKOSTÁNYÉR® в новата унгарска хранителна препоръка.
Нека вземем смело Mirelite!
Ако не ви се хапе за сурови зеленчуци и плодове, смело купувайте бързо замразени продукти! Киселец, спанак, зелен фасул, зелен грах или дори плодове могат да бъдат добър избор. Можем да правим крем супи и зеленчуци от тях, но те работят добре като гарнитура с пържени пилешки гърди, пържено филе или дори ребра.
- каза експертът.
Тези витамини са ни най-необходими
Отличен през зимата Източник на витамин С. например кисело зеле, портокал или лимон. Трябва да се внимава също така, че голяма част от този витамин е чувствителен към топлина и светлина, поради неправилно съхранение и неправилни кухненски технологии, предупреди диетологът. Ето защо, ако искате да пиете чай с лимон, за предпочитане не поставяйте прясно изцеден лимонов сок в горещата напитка, в противен случай няма да си струва много по отношение на добавките с витамини.
Киселото зеле също е богато на витамин С и е особено вкусно, поръсено с малко зехтин или тиквено масло за вечеря, заедно с горещ сандвич, например. А за десет часа или закуски си струва да ядете по-голям портокал.
The Витамин А. необходимо е не само за функционирането на ретината на окото, но и за целостта на кожата и лигавиците, тъй като недостатъчният му прием може да играе роля в развитието на респираторни инфекции, дехидратация. Предшественикът на витамин А е бета-каротин, добър източник на който през зимата е например тиква или морков. В допълнение, първият може да се използва по много начини в кухнята: освен за печене, той работи добре като сладка или солена гарнитура, но ние също можем да направим супа от него, и дори може да се използва като суровина за сладкиши .
The Витамин Е. поради антиоксидантния си ефект, той е ключов компонент на защитната система на организма срещу свободните радикали. Антиоксидантите (витамини С, Е, А) играят особено важна роля в борбата срещу болестите през студения сезон. Можем да задоволим нуждите си от витамин Е, като включим в диетата си бадеми, орехи, лешници, слънчогледови семки, пшеничен зародиш или авокадо. Разбира се, препоръчва се семената да се консумират в безсолна форма, каза експертът. Умереността също е важна тук поради високото им енергийно съдържание. Добре е например да предлагате маслодайни семена за плодове и сирена.