Можете да отслабнете по здравословен начин
Заседналият начин на живот и лошото хранене ще отмъстят с времето, така че основният въпрос е, как все пак се храните здравословно? Как да се отървем от излишните килограми здравословно? Какви практики или трикове могат да се използват за постигане на целта? Дора Варга, диетолог от ендокринния център в Буда, отговаря на въпросите .
Какво може да се направи за здравословно отслабване?
На първо място, важно е да знаете, че ако човек търси трайни резултати, не си струва да изпробвате драстични чудодейни диети, тъй като те могат да доведат само до временна загуба на тегло. Дългосрочните, по-бавни, но трайни загуби на тегло могат да бъдат постигнати само чрез промяна в начина на живот, което си струва да отделите време, тъй като енергията, вложена в него, очевидно се отплаща. В здраво тяло отслабването започва, когато приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Колко калории изгаряме на ден се определя от метаболизма и физическата ни активност. В идеалния случай трябва също така да ограничим приема на въглехидрати и мазнини малко, така че въпреки че спестяваме от калории, тялото все пак получава нужните хранителни вещества.
Диета, богата на фибри
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете храни, богати на фибри. Вместо бели брашнени изделия се препоръчват пълнозърнести продукти с трици, които макар и да не съдържат значително по-малко калории и въглехидрати, но поради съдържанието на фибри по-скоро предизвикват чувство за ситост и по-късно ще огладнееме след консумация. На ден ядем минимум половин килограм зеленчуци и плодове, които освен високото си съдържание на фибри съдържат и ценни минерали и витамини. Струва си да купувате сезонни зеленчуци и плодове, които от една страна са по-евтини, а от друга имат по-ценен хранителен състав. Ако увеличите съдържанието на фибри в диетата си, не забравяйте да консумирате 2-3 литра течности на ден - казва Дора Варга, диетолог от ендокринния център в Буда.