Можете да отслабнете над 40

Поради хормонални промени, загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма, отказването от излишни килограми вече не е лесно нещо през нашите четиридесет години - но не е и невъзможно.

отслабнете

Създадено: 5 февруари 2020 г. 15:23
Променено: 6 февруари 2020 г. 16:50

Ако искаме да отслабнем на възраст над 40 години, първо трябва да се стремим да създаваме нови навици и да подобряваме старите. Те могат да ни помогнат отново да увеличим мускулната си маса и да ускорим отново метаболизма си, каза Кери Питърсън, лекар, който каза пред списание Women's Health. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид по отношение на вашата диета и навици за сън - нека ги разгледаме в хубава линия.

Как да се храня?

Експертът препоръчва, смело яжте зеленчуци, те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини, минерали и фибри. Фибрите помагат да поддържаме чувството си пълноценно, така че час-два след хранене нямаме чувството, че можем да погълнем цялото съдържание на хладилника. Зеленчуците, както и плодовете също ни помагат да не ядем много от други храни. „Ако приемем това като половината от чинията си като гарнитура, ще можем да ядем по-малко от останалите деликатеси, защото ще се чувстваме като сити“, обясни диетологът Ерин Палински-Уейд.

За отслабване също така си струва да се обърне внимание на увеличаване на приема на протеини. Според експерти се препоръчва да се консумират 20-30 грама протеин на основно хранене. Протеините се усвояват по-трудно от мазнините или въглехидратите, така че телата ни работят по-усилено, за да ги разграждат, но също така се нуждаем от подходящ прием на протеини, за да поддържаме мускулите си. Освен това експертите препоръчват да се избягват пържени храни, безалкохолни напитки и алкохол, както и да се обръща внимание на това, което консумираме кога. Вечер е по-добре да изберете само нежно ястие, но закуската ни трябва да е богата на протеини, фибри, растителни мазнини и питателна.