Можете да отслабнете, като се храните в определени часове
Свекърва, невъзможна мисия? Гарантирани стратегии за оцеляване
Това, което не знаехте за подсладителите - Alitam, нов подсладител, е хиляди пъти по-сладък от захарта
Със или без бретон? Коя прическа да изберете в зависимост от формата на лицето
Говеждо и говеждо яхния: специална рецепта за гастрономи
За да поддържате форма, няма значение само какво ядете, но и часовете, в които се храните. Открийте най-добрите часове на деня за ядене, за да не загубите грам.
През деня тялото зачита определен биологичен ритъм, от който зависи теглото и енергийното ниво на всеки от нас.
Тъй като храната се усвоява по различен начин в различно време, добре е да се опитате да адаптирате диетата си според биологичния часовник (тази диета се нарича хранване).
По този начин ще можете да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си в нормални граници. Ето кога и какво трябва да ядете на ден, за да имате фигурата, която искате.
Закуска: 7: 00-8: 00
Закуската е основното хранене за деня, което ще ви осигури енергия за дейностите, които ще извършвате. Сега е моментът да дадете на тялото храна-
подхранвайки се с въглехидрати, захари и мазнини, които бързо ще метаболизирате.
Храни, които можете да ядете сутрин:филийка сирене, филийка хляб, варено яйце и домат, шест супени лъжици зърнени храни с кисело мляко, филийка хляб с масло и мед. Като напитки, чаша чай, портокалов сок или мляко.
Снек: 10: 00-11: 00
За да не правите прекалено дълга почивка между закуска и обяд и за да не се увеличи апетитът ви прекалено много, закусете. Имате право на всичко от списъка по-долу, но не по-късно от 11 часа.
Идеи за лека закуска:купа обезмаслена извара, обезмаслено плодово кисело мляко, сезонен плод (портокал, мандарина, грейпфрут, дюля, нар) или 50 г черен шоколад.
Обяд: 12:00 до 13:30
Обядът е еквивалентен на презареждане на батериите. Не е препоръчително да го пропускате, защото тогава рискувате да ядете твърде много вечер, за да компенсирате. На обяд правилото е: по-малко въглехидрати (хляб, брашно) и повече протеини (месо) и салати.
На обяд можете да ядете:риба на скара, свинско или птиче месо, два или три картофа, парче хляб, варени или пресни зеленчуци, под формата на салати. Като напитка изберете натурален плодов сок, приготвен у дома.
Снек: 16: 00-16: 30
Закуската след обяд има ролята да отпуска тялото. Това е идеалното време за усвояване на мастни киселини (линолова и линоленова) от храната, които помагат за отслабване. Взетата лека закуска сега ви предпазва от изкушението да ядете твърде много на вечеря.
Примери за храни, които могат да служат като закуски:чаша неподсладен компот, шепа бадеми, ядки или лешници, авокадо.
Китай: 18: 30-19: 00
Ако закуската трябва да е най-обилното хранене за деня, вечерята трябва да е най-леката. Това е така, защото тялото се подготвя за почивка и забавя всичките си функции. Когато ядете много вечер, излишните калории се превръщат в мазнини, защото изгарянето е по-бавно.
На вечеря можете да ядете:постна риба със салата от зелени зеленчуци (грах, леща, маруля, зелен фасул, броколи, чушки), 200 г ориз с половин пилешки гърди. Можете да пиете вода, мляко, горещи чайове или обезмаслено кисело мляко.