Меню за натрупване на маса от 4000 ккал - форум за културизъм

Съобщение от w8geek »02 март 2014, 17:18

натрупване

Здравейте,
Възнамерявам да практикувам метода на Лафай.
Изпращам ви моя хранителен план, бих искал да имам мнения.

159см, 45кг, на 16 години, атлетичен.

4000kcal, защото първо искам да натрупам маса, за да достигна "нормално тегло", да речем 51 кг, защото съм слаб.

Благодаря ви предварително за вашите съвети и съвети.

Тема (или въпрос): качване на тегло

Дългосрочна цел: идеално тегло, а след това и производителност

Тегло, височина и ИТМ: 159см, 45см, 17.8

DEJ (дневни енергийни разходи): 2798

Настоящ хранителен план с общи калории и разграждане на протеини, въглехидрати и мазнини
не се изчислява

Хранителен план (цел) с общи калории и разграждане на протеини, въглехидрати и мазнини:

Обобщение на това меню от 4000 Kcal:
- Протеини: 221 g (22%)
- Въглехидрати: 468 g (47%)
- Мазнини: 140 g (31%)

Закуска: 7ч

- Овесени ядки: 120 g
- Мляко: 25 cl
- Какао Ван Хутен: 10 g
- Шунка или месо (100g), или 0% извара (250gr) или протеин на прах (20g)