Можете да отслабнете, като ядете сандвичи Calories Secrets всеки ден
Според Бюрото по земеделие в Аризона се смята, че американците консумират средно 300 милиона сандвичи на ден. Какви сандвичи ядат най-много американците? Разбира се, личните предпочитания могат да варират, но сандвичите с шунка, тези с фъстъчено масло и желе и сандвичите BLT, вид сандвич с бекон, остават едни от най-популярните избори за сандвичи за американците.
Въпреки че те може да не се разглеждат като здравословни храни, можете да промените традиционния сандвич, за да го включите в здравословната диета.
Терминът сандвич може да има по-широко значение; практически всичко, поднесено между две филийки хляб (или вид хляб), може да се счита за сандвич. Следователно хранителното съдържание на сандвичите може да варира доста.
Как да си направим здравословен сандвич?
Добрата новина е, че сандвичът може да бъде част от диетата за отслабване. Загубата на тегло е комбинация от няколко фактора, включително цялата храна, която ядете, а не само една храна.
Когато ядете сандвичи, особено ако планирате да ги ядете ежедневно, изберете здравословни, богати на хранителни вещества съставки и изрежете преработените храни.
Изберете пълнозърнест хляб
Хлябът е начинът, по който съставките в сандвича се държат заедно. Видът хляб, избран за сандвич, може да повлияе на количеството калории, фибри и въглехидрати, които добавяте към вашата диета.
Пълнозърнест хляб се препоръчва, за да направите сандвичи по-богати на фибри. Избягвайте бял хляб или други видове преработени зърнени хлябове.
Ако ядете сандвичи на пръчката си, можете да консумирате повече калории, без да осъзнавате.
Увиване, особено такова със зеленчуци, може да изглежда като здравословна алтернатива на хляба. Пастите обаче могат да имат повече калории, защото са по-големи от две филийки хляб.
Ако искате да намалите въглехидратите в сандвич, можете да опитате пълнозърнест хляб или дори да замените хляба със салата.
Избягвайте преработеното червено месо - има алтернативи
Месото от сандвич може да бъде добър източник на протеин, който увеличава ситостта на вашата храна. За да направите нискокалоричен сандвич с месо, изберете постни протеинови опции като птици.
Въпреки че шунката е най-популярният вариант за сандвич, препоръчително е да се намали консумацията на преработено червено месо.
Американският институт за изследване на рака (AICR) и други държавни здравни агенции предлагат да се избягва преработено червено месо, като шунка, салам, бекон, хотдог и пастърма, които може да са популярни начини за приготвяне на сандвич.
Ако искате да ядете други видове червено месо, като говеждо, агнешко или някои части от свинско месо, имайте предвид, че AICR препоръчва да не се ядат повече от половин килограм варено червено месо на седмица.
Ами ако не искате месо в сандвич, но искате източник на протеин? Можете да направите сандвичи с: темпе, качествен зеленчуков бургер, сирене или хумус.
Можете също да използвате яйчена салата за сандвич с високо съдържание на протеини. Гръцкото кисело мляко може да бъде алтернатива на майонезата, която допринася за съдържанието на протеини.
Сложете много зеленчуци
Традиционните сандвичи не съдържат много зеленчуци, а предимно хляб и месо. Можете обаче да подобрите хранителните качества на сандвич, като добавите още зеленчуци.
Салатата обикновено се използва в сандвич, но можете да добавите: резенчета домати, краставици, чушки, цвекло, кълнове, настъргани моркови или други предпочитани зеленчуци.
USDA препоръчва да ядете зеленчуци на всяко от вашите хранения. Ако ядете сандвич, той трябва да има достатъчно количество зеленчуци, за да подобри хранителната му стойност и да увеличи количеството храна, което ядете.
Увеличаването на количеството храна чрез консумация на повече зеленчуци и/или плодове е трик, за да ядете повече храна, без да консумирате непременно повече калории.
Изберете нискокалорични подправки
Подправките могат да саботират усилията ви за отслабване. Ако прекалите с майонеза или други мазни дресинги, рискувате да добавите към броя на калориите, които вашият сандвич има.
Ако искате сандвичът ви да има подправки, опитайте нискокалорични или богати на хранителни вещества опции, като: пълнозърнеста горчица, хумус, обикновено гръцко кисело мляко или зехтин и оцет.
Какво не е наред с вашия сандвич?
Не може да е проблем да ядете здравословен, богат на хранителни вещества сандвич всеки ден: проблемът е с какво ядете сандвича.
Обикновено сандвичът е чипс, пържени картофи, бисквити или бисквитки. Внимавайте каква гарнитура сте избрали за вашия сандвич; Вместо обичайните гарнитури, изберете богати на хранителни вещества опции.
Идеите за здравословни сандвичи включват: плодове, зеленчукови хлебчета, малка порция ядки, чаша нискомаслено кисело мляко или салата.
Избягвайте изкушението да пиете сладки напитки, когато ядете сандвичи, особено ако ядете по един всеки ден.
Подсладените напитки са източник на калории, които могат да попречат на усилията ви за отслабване.
Размерът на порцията има значение
В крайна сметка можете да отслабнете, докато ядете сандвичи всеки ден, но както при всяка храна, от съществено значение е да не прекалявате с размера на порцията. Някои сандвичи, особено тези за бързо хранене, могат да бъдат значително големи.
Яденето на това всеки ден не е точно най-добрият избор за отслабване. Това, че сандвичът е 30 см, не означава, че трябва да ядете всичко на едно хранене.
Освен това имайте предвид, че загубата на тегло не е само една храна, която ядете. Загубата на тегло се отнася до сумата от всички храни, които ядете, колко сте активни, сън, стрес, генетични фактори и други фактори.
Ако ядете сандвич всеки ден, уверете се, че е направен от богати на хранителни вещества съставки.
Внимавайте какво ядете със сандвича си и имайте предвид, че загубата на тегло може да зависи от целия ви дневен прием на храна.