Можете да отслабнете ефективно с тази 10-минутна тренировка
Нямате време за дълга тренировка? Няма проблем, защото тези упражнения ви помагат да отслабнете за 10 минути и да осигурите стройна фигура
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Няма време“ е най-честото оправдание в спорта. Това не е напълно вярно: С правилната тренировка са достатъчни само десет минути на ден, за да поддържате форма и да отслабнете едновременно. Всъщност дори кратка, но интензивна тренировка може да бъде решението за пълноценно ежедневие и да гарантира, че метаболизмът се стимулира от кратката тренировка и желанието за отслабване се подкрепя.
В комбинация със здравословна диета и дълги тренировки веднага след като имате време, този ежедневен 10-минутен уред за упражнения може да бъде идеалното решение за всеки, който или има твърде малко време между работа и личен живот или поне за кратко активира тялото и спортува искам да предизвикам.
Как трябва да изглежда кратката тренировка, за да ви помогне да отслабнете?
Обикновено се препоръчват 30 до 60 минути упражнения на ден в подкрепа на здравето - но това не винаги се вписва в ежедневието. Алтернативата са кратки тренировки от по десет минути, които са още по-интензивни, за да компенсират тази кратка единица. Тъй като това също може да стимулира метаболизма, да стимулира способността за концентрация и подобряване на здравето - включително отслабване, разбира се.
И нека бъдем честни: с десет минути на ден наистина няма оправдания, защото тази тренировка може да се направи много лесно преди работа, вечеря или сън. Поради кратките, но потни интервали и редуващите се упражнения за сила и издръжливост, пулсът се ускорява много бързо и се изтощавате напълно в рамките на няколко минути. Разбира се, почивките не са позволени в тази тренировка, защото късата единица наистина трябва да ви издъхне. За да може ефективно да отслабнете, има смисъл и да комбинирате кратката тренировка с две до три по-дълги тренировки на седмица и да се съсредоточите върху балансирана, здравословна диета - така че нищо не пречи на отслабването или дефиницията на тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10-минутна тренировка: Тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете
Упражненията трябва да се извършват по една минута всяка, за да се постигнат оптимални резултати и да може да се отслабне с тренировката. Ако това е твърде напрегнато, за да започнете, можете първо да направите кръг от 30 секунди и след това да повторите упражненията в същото време.
1. Скачащи крикове
В началото на тренировката, скоковете са предназначени да увеличат пулса ви ‘и да ускорят дишането. Това е идеалната подготовка за следващите упражнения и в това съзвездие ви помага да отслабнете. За целта отваряте крака, като скачате от стойка на ширината на раменете и водите ръцете си отстрани нагоре над главата. При следващия скок краката ви отново се събират и ръцете пляскат по бедрата. Повторете това упражнение за 60 или 30 секунди.
2. Планк
За да отпуснете отново дишането, поставете лактите на пода и оформете права линия с тялото си в опора. Също така държите дъската за половин минута или минута и се опитвате да вкарате тялото в напрежение. Когато се прави правилно, можете да усетите не само ръцете и коремните мускули, но и задните части.
3. Burpees
Burpees са комбинация от лицеви опори, дъски и скок - най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини. От изправяне скачате в позиция на дъска, правите лицеви опори, скачате обратно на крака и скачате нагоре. Звучи изтощително? То е. От друга страна, това упражнение е много ефективно и обещаващо като единица в тренировката, тъй като предизвиква издръжливост и стресира едновременно много мускули на тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Лицеви опори
В зависимост от вашата физическа форма, можете да влезете в позиция на дъска или да поставите колене на пода, ако искате да е по-лесно. Сега донесете горната част на тялото към пода и се избутайте отново от ръцете си. Докато стегнатото положение на ръката ще ви помогне да работите с трицепсите, по-широкото ще ви помогне да работите на гърдите си. Така че можете да варирате в зависимост от вашите собствени предпочитания.
5. клекове
Разтворете краката си и се уверете, че върховете на краката ви са обърнати навън. Сега бавно спускате задните си части и ги изтласквате отново от задните части. Тук е важно коленете никога да не достигат над пръстите, за да не се повредят - определено трябва да се обърне внимание на това.
6. Алпинисти
С планинските алпинисти стартирате в позиция за лицеви опори и последователно придърпвате коленете си много бързо към гърдите си. От една страна, това упражнение тренира коремните мускули, а от друга, осигурява увеличен пулс поради скоростта. Правилото тук е: колкото по-бързо, толкова по-ефективно алпинистите ви помагат да отслабнете!
7. Хрускане
Легнете по гръб и сгънете крака. Можете да поставите ръцете си свободно в слепоочията или кръстосани пред гърдите. Сега освободете раменете си от пода и натиснете горната част на тялото контролирано към коленете си. При хрускането фокусът е върху малките движения, които всъщност са по-напрегнати от правилната коремна преса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Високи колене
За да поддържате изтласкването до краен предел по време на 10-минутната тренировка, трябва да комбинирате силови упражнения с по-бързи. С високите колене стоите на ширината на раменете и спринтирате на място. Важно е да дръпнете коленете си възможно най-високо и да обърнете внимание на скоростта.
9. Паяк хруска
Паякообразните притискания са особено подходящи за упражняване на страничните коремни мускули - те са вариант на дъската. Така че се поставяте в това положение и последователно дърпате коленете до лакътя от същата страна. Това тренира не само стомаха, но и ръцете и раменете!
10. Глутен мост
По-специално големите мускули на тялото ви помагат да отслабнете, затова е много ефективно да използвате моста на глутеума, за да работите по задните си части. За целта лягате по гръб и вдигате крака нагоре. Сега бутате задните си части нагоре и бавно ги спускате под напрежение. Повторете тази последователност от движения за една минута.