Можете да отслабнете добре с пилатес

Не винаги са необходими усилени тренировки за издръжливост, за да се постигне желаното тегло. Отслабнете с пилатес, това е новата тенденция в спорта и наистина има различни упражнения за пилатес, които могат да помогнат да се определи тялото и да стане тънък.

Между другото, с тренировката правите не само много добро за тялото си, но и за ума си. Прочетете следващото ръководство за това как да отслабнете с пилатес и за какво точно става въпрос в това обучение.

Можете да отслабнете добре с пилатес?

Да, можете да отслабнете с пилатес, това вече не е тайна. Не е задължително да го правите в студиото. Възможно е и обучение у дома. Начинаещите обаче трябва първо да тренират под експертно ръководство, защото правилните последователности на движенията и правилната стойка са много важни.

Пилатес съчетава добра комбинация от ефективни аеробни и силови тренировки. Целта му е концентриране на напрежението върху дълбоките мускули, по-специално върху по-дълбоките, по-слаби мускулни групи, които иначе са по-малко стресирани. Чрез различни упражнения за пилатес, които са повече от 500, можете да насочите всички мускули, особено тазовото дъно и основните мускули. Упражненията се редуват между напрежение и разтягане.

Основните стълбове на обучението са:

концентрация
контрол
съзнателно дишане
Центриране (център на тялото) - релаксация
Поток на движение
координация

От една страна можете да отслабнете с пилатес, а от друга можете да подобрите силата, издръжливостта, подвижността и стабилността на сърцевината си с тренировка на цялото тяло.

Отслабнете с пилатес чрез повече мускулна маса

Пилатесът е нежен, съвместно щадящ, но в същото време усилен силов тренинг за цялото тяло. Като цяло често има мнение, че силовите тренировки сами по себе си насърчават загубата на тегло. На първо място, пилатес укрепва мускулите на гърба, стомаха и тазовото дъно. Основната цел е укрепване на мускулите в сърцевината на тялото (електростанция). Говорим за силовия център. Мускулите му са разположени около тазовото дъно и гръбначния стълб.

Това е причината, поради която можете да отслабнете с пилатес, защото когато изграждате повече мускули, изгаряте калории дори когато почивате. С повече мускулна маса стимулирате метаболизма си и базалната скорост на метаболизма се увеличава. Освен това, Пилатес също намалява стреса: неконтролираното хранене и в резултат наднорменото тегло са причинени от стрес за мнозина.

Ползите от пилатес за отслабване с един поглед:

Увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм и по този начин до увеличаване на консумацията на калории
по-стегнато тяло и подобрена стойка
Трениране на всички мускули
По-лесно справяне със стреса, за да се избегне неконтролирано преяждане поради стрес - съвместно, енергоспестяващо обучение и нисък риск от нараняване

Следователно пилатес укрепва мускулите: мазнините винаги се изгарят по-добре в силните мускули. Около 300 калории се топят в клас по пилатес. Професионалистите по пилатес могат дори да изгорят 500 калории на сесия с по-взискателна тренировка и, както всеки друг, който тренира цялото тяло, да тонизира тялото. По-специално, областта около корема и талията става по-стегната, така че да изглежда по-плоска.

За да не претоварват тялото, начинаещите трябва да тренират два до три пъти седмично. Преди тренировка е важно да се загреете достатъчно и да разтегнете мускулите. Не се препоръчват повече от максимум 15 повторения на упражнение.

Мобилизирайте силовия дом, защото е напрегнат преди всяко упражнение:

Поставете ръцете си върху корема, вдишайте през носа и издишайте през устата
Дишайте дълбоко и стабилно
Представете си, че разтягате гърдите си и след това отново се отпускате
Докато вдишвате, притиснете коремната стена към ръцете си и докато издишвате, издърпайте коремния бутон навътре и нагоре
Напрегнете тазовото дъно и следващия път, когато вдишвате, освобождавате напрежението

Разбира се, ако искате да отслабнете с пилатес, трябва да обърнете внимание на нискокалорична и нискомаслена диета. Добрата комбинация от сложни въглехидрати, като пълнозърнести продукти, картофи, постни протеини от риба и пресни плодове и зеленчуци е идеална. В допълнение към тренировките по пилатес се препоръчват тренировки за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване.

Обобщение

Можете да отслабнете с пилатес, ако редовно правите тренировката, която съчетава силови упражнения с разтягане и съзнателно дишане. По-специално се обръща внимание на мускулите в сърцевината. С целенасочено изграждане на мускулите можете да увеличите базалния си метаболизъм. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории се изгарят, дори в покой. Съответно, пилатес ще ви помогне да отслабнете. Можете да загубите средно по 300 калории в един клас по пилатес.

В същото време се поддържа по-добро усещане за тялото и тялото и умът ви са чудесно хармонизирани. Едновременните дихателни упражнения насърчават релаксиращия ефект и намаляването на стреса, което е и фокусът на Пилатес.

Хубавото е, че тренировката е щадяща за ставите и мускулите, така че е подходяща и за хора с наднормено тегло или с малък опит в тренировките. Ако искате да увеличите резултатите от отслабването, трябва да спортувате на издръжливост в допълнение към тренировките по пилатес и, разбира се, да ядете нискокалорична диета.