Можете да отслабнете, без да страдате от диета и фитнес

Да бъдеш гладен или не ?

Винаги питайте, когато жаждата започне. Наистина ли съм гладен или по-жаден? Наистина ли съм гладен или просто съм напрегнат? Наистина ли съм гладен или просто искам да се отърва от някои от задачите си, които не харесвам? Наистина съм гладен или просто тъжен?

Урокът на голямото състезание за отслабване

Успешните участници в американско състезание по диети имаха три важни общи черти: те не гледаха телевизия повече от 10 часа седмично, измерваха се веднъж седмично и закусваха.

Хронометър за обяд

Ако сме склонни към ядене, научете се да ядете бавно. Настройте телефона си да алармира за 20 минути, толкова за хранене. Това е една от най-лесните и ефективни стъпки срещу преяждането. Дъвчете старателно всяка хапка, наслаждавайте се на вкусовете. Когато се храни на по-бавни, по-малки порции, стомахът дава сигнал на мозъка, че вече е достатъчно, наситен. В случай на ухапване, подобно на припадък, това изостава, така че този, който бързо лопати храната, яде много повече.

Който спи, остава кльощав?

Спането по-малко от 7 часа на ден повишава апетита, казват изследователите. Ако гледаме един час по-малко телевизия на ден и спим повече, лесно можем да предотвратим и късна нощна закуска. С това можем да намалим приема на калории с до 65 калории на ден, което може да означава загуба на тегло до 4-5 килограма за една година.

Режимът за супа се включва

Който започне да яде супи редовно, по-рано ще ограничи апетита си. Много хора с наднормено тегло пропускат супата, защото замесват основното ястие и десерта, за да ядат много от тях. Разбира се, това ще стане затлъстяване.