Можете да отслабнете, ако живеете на диета за бързо хранене и фитнес

1. Без мазнини!

"Аз съм на диета от десетгодишна." „Ана е на около двадесетте си години и работи в офис.

можете

  • Височина: 164 см
  • Тегло: 67 кг

Хранителни навици:

Анна се ужасява от затлъстяване от дете. "Баща ми беше фен на слаби жени, не можех да измисля нищо друго освен да изглеждам така, тези мисли определяха хранителните ми навици." През последните две години той е насочил всичките си усилия към премахване на всички ненужни мазнини от диетата си.

Средната ви диета

Закуска: Кафе с подсладител, малко мляко. Варено яйце, но яде само протеини. Поставете 1 супена лъжица овесени ядки с високо съдържание на фибри в кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Освен това яде банан два пъти седмично.

Обяд и вечеря: пилешки или пуешки гърди на скара, салата, нискомаслено, предимно лимонов сос, или купа зеленчуци на пара.

Закуска: „Преди закусвах замразено кисело мляко или сметана, но си позволявам луда люлка всеки месец, след това отивам в един от ресторантите за бързо хранене и ям огромна порция пържени картофи или огромна порция ванилов сладолед. "

Колко се движи?

Правете ежедневно 45-минутни кардио тренировки у дома, базирани на DVD с фитнес, и ходете на тренировки по бокс 4 пъти седмично.

Оценка:

Анна трябва да приеме, че тялото ни се нуждае от определено количество мазнини, за да може да абсорбира витамини А, D и К в тялото ни. Редовно включвайте риба в диетата си и подправяйте салати със зехтин, за да получите необходимите здравословни мазнини в тялото си. От друга страна, би било препоръчително да се премахне люлеенето на пържени картофи, вместо това препоръчваме биоцид или фитнес сладолед.

2. Хранене здравословно

"Опитвам се да се храня здравословно, но не отнемам нищо от себе си." - Беа е на 32, учителка. Доволна от формата си, тя се чувства секси с цялото си тяло, но знае, че е склонна към напълняване, така че няма да навреди да се отървете от 4-5 килограма.

  • Височина: 168 см
  • Тегло: 80 кг

Хранителни навици:

Беа е предимно умерено, но яде това, което му харесва, по-строго е през седмицата, но през уикендите не си отказва нищо.

Средната ви диета

Закуска: Кифли с ябълков сос или сладко, лате.

Обяд: с пилешка салата и дресинг, не следи енергийното съдържание на дресинга.

Вечеря: Печено пиле с задушено цвекло или броколи или, ако бързате, купа овесени ядки