Можете да отслабнете, ако работите в офиса по цял ден
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Когато работата ви се извършва пред компютър в продължение на 8 часа на ден, е трудно да отслабнете, особено ако не правите почивки и не се отдадете на сладкиши или се храните хаотично и нездравословно. Има обаче някои решения, за да останете във форма, дори ако работите в офиса.
Стойте 6 часа на ден
Изследване на учени от Тексаския университет, САЩ, е достатъчно, за да сте сигурни, че стоите по 6 часа на ден, за да имате фигура според желанието си. Изследването им е проведено върху извадка от 7000 души, мъже и жени, на различна възраст. В крайна сметка тези, които се бореха и успяха да продължат да се движат в продължение на четвърт ден, имаха 35% по-ниско ниво на телесни мазнини от тези, които не достигнаха 6 часа, но все пак имаха се опита да направи малко допълнително движение. Всички наблюдават 60% намаляване на риска от затлъстяване.
Разбира се, 6-часовото стоене на ден означава много, но правилната диета и усилията за упражнения още по-малко се възнаграждават със значителна загуба на тегло. За целта станете от офиса след 2-3 часа на разходка навън или поне до офиса на колега, откажете се от асансьора и се изкачете по стълбите, вървете с бързо темпо, вместо да взимате автобуса, слезте по-рано спирка на метрото или две за разходка, особено когато времето позволява.
Изберете да тренирате сутрин
За да няма други оправдания да не спортувате през деня, събудете се по-рано и отидете на бягане или прекарайте 15-20 минути в гимнастика. Дори и да не пристигнете в планираното време вечер за фитнес, зумба, скачане с kangoo или други спортове на закрито, поне сте положили малко усилия, за да поддържате форма.
Избягвайте нездравословни закуски
Дръжте в чекмедже или директно на бюрото, до вас, ядки, семена, бадеми, шам-фъстъци, 2-3 плода и ги използвайте, когато ви се яде сладко в офиса. Първите са пълни и няколко са достатъчни, за да ви отвлекат от сладкото.
Също така би било идеално да извадите храната с изключен компютър и да се съсредоточите върху внимателното дъвчене на храна. Ще имате по-лесно храносмилане и ще се отървете от суматохата на деня, отделяйки си малко време.
За да не избирате нездравословни или прекалено мазни храни за сладкиши и обеди за закуска и обяд, пригответе от дома и опаковайте сандвич, направен от вас, пълнозърнести храни, смесени с кисело мляко и семена, полента с сметана, сирене и варено яйце, варена храна.