Можете да извлечете максимума от вашата компилация! Диван
Върти се сега
Ябълки, круши, пясъчни часовници и банани: вече погледнахте ли към кой тип принадлежите? За съжаление, гените ограничават възможностите ни, което означава, че тялото на ябълката никога няма да бъде владетел, но с правилната форма на движение и диета можем да променим линиите си.
Типове тяло
Що се отнася до физиката, ние правим разлика между ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни соматотипове. „Важно е да сте наясно с тях, защото някой, който знае собствените си наследени качества, може да се развие много по-ефективно. За начинаещите е важно да потърсят експертна помощ при избора на правилната форма на движение, тъй като те могат да се развият и да постигнат по-добри резултати, ако разчитат на своите сили и изпълняват упражнения, които служат на целите им, вместо да работят по начин, подобен на стомаха “. д-р Zsuzsanna Fajcsák е консултант по начин на живот.
The ектоморфна, тоест слабата, крехка физика е благословия за повечето жени, тъй като се счита за типичен модел, но е недостатък за другия пол, тъй като е по-малко „мъжка“. Крайниците им са дълги, тазът им е тесен, те имат по-малко мазнини по тялото, тъй като метаболизмът им също е по-бърз от този на хората от мезо- и ендоморфен тип. Но тези с ектоморфи са не само по-трудни за напълняване, но и трябва да работят по-усилено за изграждане на мускули от по-пълните си колеги.
НА мезоморфни тези с физика могат да постигнат впечатляващи резултати дори с по-малко усилия. Те са с по-мускулеста структура, със здрави кости, обикновено широки рамене, твърди кореми и стройни крайници. Вярно е, че те са склонни да наддават на тегло, но поради бързия метаболизъм те се отърват и от излишните мазнини по-лесно.
The ендоморфнидобре, те са по-пълни, крайниците им обикновено са по-къси и поради техния бавен метаболизъм телата им съхраняват повече мазнини, но също така и лесно се мускулират, костите им са дебели и широки, телата им са здрави и устойчиви.
Съставът на тялото е нещо, което можем да променим
Основните компоненти на нашето тяло са вода (60-75%), чиста телесна маса (кости, органи, кожа, различни пропорции на мускулите), основни мазнини, чието количество е постоянно, 12% при жените, 3% при мъжете и съхраняваната (под кожата, коремната кухина) мазнина, чието количество варира. Физическата разлика между половете се отразява и в това къде се натрупват телесни мазнини. Централното депа за мазнини, т.е. формата на ябълката, е характерно най-вече за мъжете и жените в постменопауза. Въпреки че е по-лесно да се отървете от коремните мазнини, важно е да знаете, че натрупването им увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. За разлика от това периферните мастни натрупвания са най-често срещани при жените (това е крушовидната форма) и е по-трудно да отслабнете поради майчинството.
Има няколко начина за измерване на телесния състав, най-известният от които е може би индексът на телесна маса (ИТМ), но това дава по-малко точна картина, така че вместо това трябва да обърнете повече внимание на процента на телесните мазнини и телесната структура, тъй като те са много по-красноречиви показатели. Съдържанието на мазнини в тялото иначе е обратно свързано с плътността на тялото, т.е.малко количество мазнини означава по-висока телесна плътност. Играчите на водна топка също се възползват от факта, че поради по-високата си мастна маса, телесната им плътност е по-ниска, така че те са по-засегнати от плаваемостта на водата, т.е. е по-лесно да се държат на повърхността.
Какво и как?
„Костният растеж спира на 21-24 години и метаболизмът започва да се забавя и по това време, така че тялото ще се нуждае от все по-малко енергия. Ако, от друга страна, продължим заседнал начин на живот, докато се храним без причина, има голяма вероятност килограмите да изтекат доста бавно. С нашия начин на живот, начин на живот и подходящ спорт обаче можем да коригираме телесния си състав, което означава, че човек с ендоморфна форма на тялото например може да се отърве от излишните мазнини, докато изгражда мускули. Тънките и заековидни хора не могат да сменят костите си и по време на силови тренировки не растат мускули, но при тях се развива процесът на свиване на мускулните влакна и по този начин силата се увеличава. Ето защо човек с тънка физика може да бъде много силен, независимо че няма много мускулна маса, но разбира се мускулната маса също е определящ фактор в усилията “, обяснява д-р. Zsuzsanna Fajcsák.
„В съзнанието на хората има много заблуди относно физиката и загубата на тегло, а все повече и повече модни прищевки, които се използват за продажба (излишни) продукти, спортно оборудване или услуги, подмамват миряните. Като например локално оформяне на тялото, т.е. оформяне на част от тялото, което не съществува (поне без изкуствена намеса), но загубата на тегло в чувствителните зони намалява количеството мазнини, което променя телесния състав и това често създава илюзията, че нашата форма има променен. Добър пример за приспособено към тялото движение е, че ендоморфният човек с повече мускули потъва по-лесно във водата, което означава, че е по-трудно да плува, докато ектоморфното тяло, дори и да има повече мазнини, има тенденция да плува във вода, което го прави по-лесно за него да плува.