Gy работят (или не) горелки за мазнини Ами; годни
Мнозина изпитват желание да свалят няколко килограма, които се считат за ненужни преди сезона на бикини. Според Виктория Ангиал, диетолог и спортен диетолог в Центъра по спортна медицина, си струва да се внимава с така наречените мазнини и да се изгради съзнателно програма за отслабване.
Какво можете да знаете за най-известните горелки за мазнини?
L-карнитин
Въпреки че много продукти обещават ефект на изгаряне на мазнини от L-карнитин, трябва да се отбележи, че нито едно изследване никога не е могло да предостави достоверни доказателства за този ефект при възрастни със смесена диета. L-карнитинът всъщност е аминокиселина, която играе важна роля в транспорта на мастни киселини. Предполагаемият ефект на изгаряне на мазнини се обяснява от мнозина, че тъй като карнитинът е компонент на транспортната система на мастните киселини, енергията в мазнините може да се използва само чрез нея, така че е необходимо мазнините да се преобразуват в енергия. Така че, като увеличите количеството си, можете да намалите високото ниво на мазнини в кръвта по-ефективно, се казва в рекламите.
L-карнитинът обаче наистина може да има положителен ефект: от една страна, той помага да се регенерира след тренировка с тежести, тъй като намалява микротравмите, а от друга страна, в комбинация с други вещества (например кофеин и/или въглехидрати ), може значително да подобри спортните резултати. В този смисъл следователно той може косвено да допринесе за намаляване на телесните мазнини (макар и не без диета за отслабване, съобразена с индивидуалността), но предимно само чрез подобряване на ефекта от повишената физическа работоспособност. Благоприятният ефект върху телесния състав не е доказан, в случай на хранителна добавка от 3 грама или повече, странични ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми, диария и висока консумация на L-карнитин също могат да причинят рибна миризма. На английски: при липса на упражнения и правилна диета, L-карнитинът също няма да размрази килограми.
CLA (конюгирана линолова киселина)
CLA или конюгирана линолова киселина се съдържа предимно в млечните продукти, въпреки че се среща и в по-малки количества в месото, яйцата и растителните масла. Това означава, че ние също приемаме това вещество по естествен начин в смесената диета, средно 150-200 mg на ден.
Въпреки това, CLA е и активната съставка в много хранителни добавки, наречени „изгарящи мазнини“, и въпреки че е доказано, че намалява телесните мазнини при експерименти с животни като цяло, не всички резултати показват подобен ефект върху състава на човешкото тяло. Въпреки че изследването е обещаващо, образуваната картина все още не е еднородна и нямаме много информация за възможните странични ефекти. Освен това се изследват и други ефекти на CLA, най-значимият от които е противораковият ефект, за който се получават обнадеждаващи резултати, но също така са необходими време и допълнителни изследвания, за да се потвърди това.