Можете да бъдете дебели; здрави; Той е ценил жени като теб от 20 години
Има доста щедър марж, в рамките на който се установява нормалността.
Когато говорим за „дебели и слаби“, ние изразяваме само субективни мнения, по-скоро от естетически характер. За да се изразим точно и в съгласие с науката, трябва да се позовем на индекса на телесна маса (ИТМ), който е съотношението между теглото в килограми и квадрата на височината в метри.
Според Световната здравна организация границата на нормалност за възрастен с минимална възраст 20 е между 18,5 и 25 г. С други думи, човек с височина 1,65 м няма от какво да се притеснява. ако тежи между 50 и 68 кг, дори ако последната стойност може да изглежда малко висока.
Отсега нататък, до 81 кг - т.е. до индекс на телесна маса 30 - човекът е с наднормено тегло и не би трябвало да го е грижа за правилното хранене и физическа активност.
Това, което надвишава 30, попада в затлъстяване и оттук започват опасностите. Но горната граница на границата на нормалност не е абсолютно фиксирана, но е и интерпретируема. За човек, който има интензивна физическа активност - независимо дали това е професионална дейност или е спорт - голяма част от телесната маса е мускулна маса, което показва силно и здраво тяло.
Ако излишък от два килограма означава мускули, а не мазнини, тогава тези два килограма не трябва да бъдат включени в черния списък за злините, които трябва да изчезнат. Напротив, добре съм.
Идеално тегло за деца
Нормата на нормалност, определена за децата от Световната здравна организация, варира леко в зависимост от всеки етап на развитие. Като цяло започва малко по-високо, отколкото при възрастни, с минимален индекс на телесна маса 19, но спира много по-бързо: индекс над 21 в случай на дете трябва да включи алармения сигнал.
В Съединените щати и възрастните, и децата работят с малко по-високи цифри и литературата се позовава на вариацията във времето на стойностите, считани за нормални, в зависимост просто от модата. Или вариацията се дължи на нарастващата предпазливост на учените пред тревожното явление затлъстяване.
Не лишавайте тялото си от абсолютно необходимите хранителни вещества
Според д-р Елена Бланко-Шумахер, диетолог в онкологичния център на Хелън Ф. Греъм във Вилмингтън, здравословната диета трябва да съдържа 60-70% въглехидрати, 10-15% протеини, а останалите, здравословни мазнини, като тези, предоставени сьомга или зехтин - но не
няма повече. Напълно обезмаслените млечни продукти губят не само вкусовите си качества, но и хранителните си качества. Природните формули не са случайни: хранителните вещества имат общи задачи в процеса на асимилация.
Телесна маса, но от какво качество?
Лекарите и диетолозите винаги установяват корелация между индекса на телесна маса и обиколката на половината от разстоянието между бедрото и първото ребро. Обиколката по-голяма от 94 см при мъжете и по-голяма от 80 см при жените показва количество натрупана мазнина там.
Измерването на кожните гънки се извършва или директно, чрез хващане с пръсти или със специални инструменти и предлага представа за дебелината на мастния слой под кожата.
Денситометрията или хидрометрията - въз основа на закона на Архимед - включва потапяне на тялото във вода, за да се определи точният му обем и да се изчисли плътността по формулата маса/обем.
Има инструмент, подобен на кантар, но който преминава през тялото неусетно количество електрически ток; въз основа на различната разрешителност на костите, мускулите, мазнините и водата, когато токът премине (импеданс), се изчислява тяхното тегло и разположение в тялото. Попитайте диетолога!
Под нормално тегло: аларма!
Хората, чието тегло е под минимално допустимото нормално ниво - индекс на телесна маса под 18,5 - са склонни към инфекции, тъй като имунната им система е слаба. Те също са склонни да имат мускулна слабост, загуба на коса и в някои случаи хормонална дисфункция.
Състоянието на хората с поднормено тегло може да бъде в основата на дефицита или недостатъчността на усвояването на хранителни вещества, като аминокиселини, витамини и минерали, което увеличава риска от остеопороза и анемия. Жените с поднормено тегло са изложени на риск от аменорея, усложнения при бременност или безплодие.
Не отслабвайте като Красиво момче: за един месец, колкото други за една година!
Загубата на тегло от неизвестни причини, по-голяма от 2% за една седмица, 5% за един месец или 10% за шест месеца, не би трябвало да е радост, а дори да е причина за безпокойство.
Умишлената загуба на тегло трябва да спре със скорости, малко по-високи от горните, в противен случай тялото може да стане дефицитно и дисбалансирано, като в този случай здравето - от имунитета до сърдечната функция и костната плътност - е застрашено.
Органът работи при спешни темпове, като намалява или елиминира приноса на ресурси за някои процеси. Първите цели на метаболизма на икономии са интелектуалните.
Съвети за здраве и хармония
Опознайте тялото си с помощта на монитор за състав на тялото.
✱ В допълнение към поддържането на индекса на телесна маса в безопасна зона, наблюдавайте дишането, издръжливостта, ставите си: те имат по-важни послания, отколкото просто тегло.
Установете дневна норма на движение и я поддържайте постоянна, независимо дали става въпрос за упражнения или ходене с бързо темпо. Ако нещо непредвидено
кара ви да пропуснете тази точка в програмата, тя по някакъв начин се възстановява до края на деня.
✱ Наблюдавайте с течение на времето кои храни ви напълняват и ги заменете с нещо подобно, но здравословно: плодови сладкиши; нездравословни мазнини
със здравите и т.н. Не спазваше общи съвети и рецепти, работещи за другите. Всяко тяло е уникално.
Според СЗО в Румъния процентът на затлъстяването е по-нисък, отколкото смятаме: 16,3%, в сравнение със средната за света 20,4%.