Можем ли да се доверим на диетата на Аткинс вашата първа стъпка към здравословен активен живот!
Загубата на тегло все още е спортна цел номер едно за много любители на физическата активност. Това не е изненадващо предвид нарастващото разпространение на затлъстяването. Чуваме за много диети за отслабване и диети за чудо, за да постигнете целите си. Независимо дали става въпрос за отслабване по-бързо или по-здравословен начин, много хора се обръщат към различни методи за подобряване на здравето и производителността си в допълнение към отслабването. Но сред всички възможни възможности за избор сега е трудно да се реши.
Какво да ядем? Какво да избягвате Посланието на здравните служители: „движете се повече и се храните по-добре“ вече не е достатъчно за тези хора. За тази статия ще разгледаме диета, която е продала 45 милиона копия диетични книги за 40 години, Аткинс. Следователно ще видим дали наистина помага за насърчаване на загуба на тегло и въздействието, което може да има върху вашето здраве и ефективността ви.
Какво представлява диетата на Аткинс?
Тази диета присъства много през последните години. Това предлага да се насърчи загубата на тегло чрез намаляване на количеството консумирани въглехидрати, въпреки увеличаването на продуктите, богати на мазнини в нашата диета. Следователно тази диета атакува широко разпространеното убеждение, че трябва да намалим приема на мазнини, за да отслабнем. Следователно диетата им е богата на протеини и мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Източниците на въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи, хляб, плодове и дори зеленчуци с повече захари се изрязват от диетата. И обратно, продукти като месо, риба, масло, сирене и яйца се консумират без отчисления.
Това е режим на изключване, което означава, че някои продукти са разрешени, а други са забранени. Следователно тази диета е лесна за спазване, тъй като не изисква преброяване на калории. Можете да ядете толкова, колкото ви е необходимо, от възможностите за избор на храна, която ви е на разположение. Това обаче може да бъде опасно и да създаде много хранителни дефицити.
Отслабване?
Според научните изследвания към днешна дата диетата на Аткинс наистина води до краткосрочна загуба на тегло. Загубата на тегло, свързана с тази диета, обаче ще зависи от продължителността на диетата. Когато сравняваме загубата на тегло на хората на диетата на Аткинс с тези на диета с ограничена калория, можем да видим, че диетата на Аткинс води до повече загуба на тегло след 6 месеца, но резултатите са същите след 1 година. И така, първоначалната загуба на тегло би била по-голяма, но в дългосрочен план загубеното тегло е подобно. Така че няма да има по-дългосрочни ефекти.
Всяка промяна в начина на живот трябва да бъде постепенна и да се вписва във вашето ежедневие. Най-голямата опасност при диетите е, че няма да можете да ги поддържате дългосрочно. Ако поддържате тази диета в дългосрочен план, теглото ви ще остане стабилно. Ако обаче не можете да поддържате тази диета, може да възстановите теглото си по-бързо, отколкото когато сте го загубили.
Защо работи?
Освен това се смята, че загубата на тегло, причинена от метода на Аткинс, е по-скоро в увеличаването на приема на протеини, отколкото в намаляването на въглехидратите. Протеините имат голямо влияние върху намаляването на чувството за глад. Това намалява количеството храна, което хората ядат. Поради намаляване на чувството на глад, консумацията на калории намалява (1). За отслабване трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, за да бъде енергийният ви баланс отрицателен. Поради това голямото количество протеин, присъстващо в тази диета, ви позволява да постигнете тази цел чрез намаляване на поетите калории.