Можем ли да правим люлка с гири всеки ден

Знаете го: люлката с гиря е страхотно упражнение за подобряване на стойката и отслабване. Ако няколко сесии за размахване на гири на седмица трябва да са достатъчни, за да се възползват от вашите усилия, може би се чудите дали размахването на гири всеки ден е добра идея.

Отговорът на този въпрос ще зависи от три фактора:

  • способността ви да се възстановите след натоварване;
  • вашият опит с люлката с гиря;
  • интензивността на вашите тренировки.

Значението на възстановяването

С каквато и физическа активност да се занимавате, тялото ви ще се нуждае от време, за да се възстанови, за да могат мускулите, сухожилията и сухожилията да се укрепят.

Махането с гиря не прави изключение от това правило, особено след като това е полиартикуларно упражнение, което използва редица мускули. И това без да се разчита на факта, че той активно набира сърдечно-съдовата система !

можем

Факт е: някои хора се възстановяват по-бързо от други. Възстановяването наистина е субективно явление, което зависи от няколко фактора (неизчерпателен списък):

  • твоята възраст;
  • вашата генетика;
  • вашата диета и хидратация;
  • качеството и количеството на вашия сън.

Как да разберете дали сте се възстановили достатъчно ?

Слушайте тялото си! Ако не изпитвате мускулна умора след последната си тренировка, това е така, защото сте се възстановили достатъчно. Така че трябва да можете да правите махове с гиря днес.

Ако, от друга страна, мускулите ви са сковани и/или пулсът ви в покой е по-висок от обикновено, това може да означава, че все пак трябва да се възстановите. Разтегнете се, починете и вижте как се чувствате след 24 часа.

Вашето спортно изживяване

Вашият опит с махането с гиря (и по-широко, с всяко упражнение) също е фактор, който ще повлияе на възстановяването ви: ако сте правили махове с гири от няколко месеца или години, трябва да можете да се възстановите по-бързо от начинаещи, и така да можете да правите махове с гири всеки ден.