Можем ли да отслабнем за една нощ
Глобалната епидемия от затлъстяване доведе до нарастване на усилията за намиране на ефективни и достъпни стратегии за отслабване.
В резултат на това новите диетични тенденции постоянно заливат пазара, някои от които обещават да ви помогнат да отслабнете, докато спите.
Тази статия разглежда дали можете да отслабнете за една нощ и как да използвате модела на съня си, за да поддържате здравословна, трайна загуба на тегло.
Можем ли да отслабнем за една нощ ?
Тегло на водата
Ако сте проследявали теглото си и преди, може би сте забелязали, че тежите малко по-малко сутрин, отколкото по-късно през деня.
Това е причината много хора да предпочитат да се претеглят сутрин, въпреки че тази по-ниска цифра се дължи не само на загуба на мазнини. Напротив, вероятно отразява повече загуба на вода.
Това не означава, че не изгаряте калории за една нощ. Когато спите, тялото ви трябва да подхранва сложните метаболитни процеси, които ви поддържат живи и здрави. През това време вие също губите вода чрез дишане и пот (1, 2).
Една чаша (237 ml) вода тежи почти 240 грама. Вашето тяло съдържа около 55-75% вода, което е значителна част от теглото ви (2, 3).
Според някои оценки над 80% от ежедневната загуба на тегло може да се дължи на загуба на вода. Въпреки това загубата ви по време на сън ще варира в зависимост от телесния състав и скоростта на метаболизма (4).
Обобщение
По-голямата част от ежедневната ви загуба на тегло може да се дължи на водата, която губите чрез изпотяване и дишане.
Качество и продължителност на съня
Докато много от най-ефективните стратегии за отслабване се фокусират върху диетата и упражненията, ранните изследвания показват, че качеството и количеството на съня ви също могат да играят важна роля за това колко добре спите. Тялото да регулира теглото си.
Няколко популационни проучвания установяват връзка между хроничното лишаване от сън и по-високия индекс на телесна маса (ИТМ), който е показател за вашето тегло за височина (1).
Проучване при възрастни на възраст от 67 до 99 години показва, че тези, които спят пет часа или по-малко на нощ, са средно три пъти по-склонни да развият затлъстяване, отколкото тези, които спят седем до осем часа на нощ (5).
Ето защо може да е полезно да дадете приоритет на адекватния сън като част от плана си за отслабване.
Спящите модели могат да повлияят на хормоните на глада
Връзката между съня и телесното тегло може да се обясни отчасти с въздействието на лишаването от сън върху производството на хормони на глада в тялото ви.
Лептинът и грелинът са хормони, които регулират чувството на глад и пълнота. Лептинът се освобождава от мастните клетки и потиска апетита, докато грелинът се освобождава от стомаха и ви огладнява1).
В идеалния случай тези хормони работят заедно, за да ви кажат кога имате нужда от повече енергия и кога сте консумирали достатъчно калории. Някои изследвания обаче показват, че без достатъчно сън балансът между двете може да бъде нарушен.
Малко проучване на 12 здрави мъже установи, че лишаването от сън намалява циркулиращия лептин с 18% и увеличава производството на грелин с 28%, което води до 23% увеличение на апетита (6).
Освен това, някои проучвания предполагат, че копнеете за много апетитни храни, включително калорични лакомства като сладкиши и солени закуски, когато сънят ви е лош (1).