Можем ли да отслабнем, докато плуваме Garmin Blog
Често се плъзга във водата с редовни движения и впечатлението за безтегловност толкова ефективен, колкото медитацията. Заобиколени от сините плочки на басейна и в хладка вода, можете да се отървете от целия стрес от ежедневието. Упражненията за плувен басейн обаче не са само за релаксация. Плуването също може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин. За разлика от бягането, например плуването не уврежда ставите и връзките ви. Когато плувате, ставите ви могат да се отпуснат след всички ежедневни стресове. Когато плувате, поддържате само около 10% от телесното си тегло.
Защо плуването ви позволява да губите тегло ?
Когато тренирате във водата, тренирате повече мускули наведнъж, отколкото при повечето други спортове, защото не само мобилизирате мускулите на краката и задните части, но и ръцете, раменете, гърдите и гърба. С други думи, работите с цялото си тяло. Плуването може дори да ви помогне да загубите мазнини по корема. Водните дейности са особено полезни за вашите мускули, защото водата осигурява 14 пъти по-голяма устойчивост от въздуха.
Това означава, че дори лесното обучение с бруст например може да ви изгори. до 500 калории на час. Когато направите крачка напред, можете дори да изгорите до 700 калории на час! Когато пълзите или пеперуда можете да изгорите още повече калории, тъй като тези плувания изискват повече усилия.
Изгаряйте калории в басейна: фитнесът има значение !
Както казахме по-рано, броят на изразходваните калории по време на плуване зависи от вида плуване. Вашата форма във водата обаче също е важна. Ако не плувате правилно, е по-вероятно да се нараните, отколкото да отслабнете. Така че първата стъпка е даподобрете техниката си.
Кое плуване отслабва най-много? Според Елмар Трънц-Карлизи, спортен изследовател в Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) в Кьолн, обхождането е най-ефективното плуване при условие, че плувецът е достатъчно обучен, за да може да плува продължително време без почивка и без да остане без дъх. Обхождането отпред също е чудесен избор за тренировки, които се различават по интензивност и темпо (от съществено значение за всеки, който иска да изгори повече калории, докато плува). Поставя равномерно натоварване на краката, долната част на тялото и горната част на тялото и укрепва всичките ви мускули едновременно.
Ако все пак трябва да тренирате за овладяване на обхождането отпред, не се страхувайте, можете също да отслабнете, като направите бруст. Много любители плувци предпочитат това плуване пред всички останали. Брустът също е добър начин да загубите стомаха.