Можем ли да натрупаме мускулна маса, без да претегляме храната; Палео-Fit
[youtube height = ”HEIGHT” width = ”WIDTH”] PLACE_LINK_HERE [/ youtube]
Възможно ли е да натрупате мускулна маса, без да претегляте храната и просто да ядете според усещането ?
В тази статия ще ви покажа резултатите, които можете да очаквате да получите, ако не претегляте храните, които ядете и искате бързо да натрупате мускулна маса.
Печелете мускули сега !
Преди да започна, правя обобщение на увеличаването на мускулната маса, така че всичко да е ясно.
Натрупването на мускули е свързано с калории, почивка и тренировки.
С правилното разпределение на калориите, точния брой калории, правилният метод на тренировка и точното количество почивка, тялото ви ще изгради мускули.
В тази статия предполагам, че получавате адекватна почивка и тренировки, така че ще се съсредоточим върху останалите фактори: калориите.
За да изгради мускулна маса, тялото се нуждае от „градивни елементи“, в случая протеин.
Освен това се нуждае от достатъчно общи калории, за да бъде в състояние на изграждане на тъкан (анаболно).
За това, обикновено препоръчваме да се храните до калорийната му поддръжка + 10% допълнителни калории (това е база).
Ако общият протеин е достатъчен и калориите са достатъчни, тогава обикновено се изгражда мускул. !
Също така ще се погрижим да осигурим оптимално разпределение на калориите, с качествени въглехидрати и мазнини, за да увеличим максимално мускулната печалба и да намалим увеличаването на мазнините.
Да, когато тялото е "анаболно", то изгражда мускулна тъкан, но също и мастна тъкан (хормонът инсулин помага и на двете), така че трябва да увеличите едното и да намалите другото.
Контекстът е зададен !
Претеглете храната, какъв интерес ?
Всяка храна съдържа калории и има различни свойства (въглехидрати, липиди, протеини, витамини, минерали), следователно практикуващият културизъм трябва да бъде осъзнат диетичен план за да отговори на нуждите на мускулната си цел.
Претеглянето на храната просто ви позволява да преброите калориите, които сте изяли през деня, и да имате точна представа за погълнатите хранителни вещества.