Можем да предотвратим мускулни крампи Sun Doctor
Ще ни помогне много, ако успеем да предотвратим мускулните крампи и добре познатата болка не идва от време на време! Но как?
Без съмнение: тези, които често са измъчвани от мускулни крампи, със сигурност те биха направили всичко, за да не се налага да изпитват това неприятно усещане отново и отново. Предотвратяването на мускулни крампи е възможно, понякога съвсем просто. Според експертите упражненията за разтягане се препоръчват преди тренировка и спорт, с подходяща загрявка и дренаж в края на тренировката. Припадъците, причинени от тежка физическа активност, имат голям шанс да бъдат предотвратени.
НА правилна хидратация- така че консумирането на достатъчно течности - преди, по време и след тренировка също е много важно, особено ако тренировката продължава един час. Заместването на загубени електролити (главно натрий, калий, които са основните компоненти на потта) също е важно. Избягвайте прекомерната умора, особено при топло време!
Колко си струва да се пие?
Колко е идеално за кого варира от човек на човек, но целта е да предотвратяване на прекомерна загуба на тегло (загуба на 2 процента от телесното тегло). Струва си да се претеглите преди и след тренировка, за да видите колко течност сте загубили с пот. Един литър вода тежи близо 1 килограм. В зависимост от обема на тренировката и температурата, влажността, теглото и други фактори, можете да загубите около 0,4-1,8 литра на час.
Хидратация преди тренировка (ако е необходимо):
1) 0,5 литра на час за около За 80-килограмов човек, 3-4 часа преди тренировка.
2) Натриеви напитки и/или малки количества солени закуски, Консумацията на солени храни, които насърчават жаждата и задържат приема на течности.
По време на тренировка
1) За маратонци, препоръчителното количество е 0,4-0,8 литра на час, но си струва sсъобразени с телесното ви тегло.
2) Напитката не трябва да съдържа повече от 10 процента въглехидрати 7 процента е оптимално. Също така се препоръчва да се консумират въглехидрати един час след тренировка.
3) Приемът на електролит (натрий и калий) помага да се поддържа електролитен баланс по време на тренировка. Особено ако не сме приели достатъчно храна в тялото, физическата активност продължава с часове и времето е топло.