Можем да отслабнем и с вечеря - BlikkRüzs

За повечето хора, които спазват диета, вечерите са най-трудни. Тази диета е симпатична, защото вечер можем да живеем добре. Но не е нужно да гладуваме през деня.

Нашият съвет:

вечеря

получаваме съставките за вечеря седмица предварително. Така че не е нужно да правите импровизация, просто бръкнете в хладилника и извадете нужната храна.

Избор на закуска

Сандвич с шунка с 1 твърдо яйце, пълнозърнест хляб (7dkg), краставица. Чай - 400 kcal Плодови, неподсладени мюсли с портокал, 1,5 dl обезмаслено мляко - 375 kcal Бъркани яйца с 2 яйца, зелени чушки, половин ч.л. върху олио, 1 филия (4 dkg) с пълнозърнест хляб - 350 kcal Варена наденица (6 dkg) с горчица, 1 филия (4 dkg) пълнозърнесто брашно, нарязан хляб, чай - 220 kcal 10 dkg с пресен лук от краве сирене, 1 филия (4 dkg) пълнозърнесто брашно, нарязан хляб, 1 малък домат, чай - 220 kcal 2 dl лате от обезмаслено мляко, с подсладител, 1 пълнозърнест кок семена - 220 kcal

Вместо обяд

3 dl кефир + 1 пълнозърнест стангли 10 dkg постно извара + 2 филийки пълнозърнест хляб 3 dl 100% доматен сок + 1 шунка 2 dl крем супа от броколи (незабавно) + 1 пълнозърнест тиквен кок

100 калорични закуски

1 ябълка 1 грейпфрут 1 малък банан 2 мандарини или 1 портокал 12 dkg грозде или 2-3 зърна сливи 6-8 зърна ядки или 10 зърна бадеми 1,5 dl лате от обезмаслено мляко 3 кубчета горчив шоколад