Можем да направим бягането по-забавно
Тичането е може би най-лесният спорт в света, няма какво да се научи за него, може да си помисли човек. Всъщност има няколко начина да подобрим представянето си, особено ако бягаме за здраве или загуба на тегло. Сега има няколко приложения, които да ви помогнат да овладеете тези.
Повечето хора, когато решат да избягат, обикновено не правят план, а просто решават да избягат на определено разстояние или определен период от време всяка седмица. В интернет има по-малко хора, които гледат темата, те са те също могат лесно да намерят готови планове за тренировки, обикновено с много чужди термини. В началото обаче те са трудни за разбиране струва си да ги научим, дори ако не искаме да спортуваме състезателно, тъй като те са свързани и със здравето на сърдечно-съдовата система, т.е. сърдечно-съдовата система.
Аеробен и анаеробен праг
Разглеждайки вашите планове за тренировки, ще се срещнем скоро, например аеробния и анаеробния праг концепция. Аеробният праг е тясно свързан с издръжливостта. След известно усилие нивото на млечна киселина в кръвта на човек започва да се повишава, което предизвиква чувство на физическо изтощение и успоредно с това се повишава сърдечната честота. Разликата между хората с по-слаба и по-силна издръжливост е колко силно се повишава сърдечната им честота, когато прекрачат прага:
по-малко при тренирани хора аеробният праг може да бъде до 60 процента от максималния пулс, докато спортистите могат да имат пулс до 85 процента от максималния пулс, преди да се почувстват изтощени.
За щастие може да се развие сърдечно-съдова издръжливост, поради което повечето хора започват да бягат. Упражненията намаляват сърдечната честота в покой от една страна и позволяват упражнения с по-висока интензивност, от друга страна, без натрупване на млечна киселина. Тренирането с ниска интензивност се препоръчва за увеличаване на аеробната издръжливост, така че се препоръчва по-дълго и по-бавно бягане. Сърдечно-съдовата система може да бъде подсилена и от всеки спорт, който изисква по-продължителни усилия, като колоездене, плуване, гребане, бягане на пътеки.
Анаеробният праг е най-високата интензивност на обучението, която човек може да поддържа дълго време без изтощение - тоест по-висок праг означава, че можете да бягате почти дълго време с почти пълна сила. Анаеробният праг може да се развие с тренировки с висока интензивност, това може да е най-необходимо на спортистите, но самата концепция също е включена в „граждански“ планове за обучение, които могат да включват и кратки тренировки с висока интензивност.