Можем да излезем и да се раздвижим! Какви ползи носи ходенето, съвет от Dr.

След като ограниченията за оставяне на румънци извън къщата бъдат премахнати, хората започват да излизат навън, като се възползват от красивото време. Най-търсените места са градските паркове, обществените площади, крайбрежните алеи. Разходката е не само начин да се отпуснете, но и идеал "Хапче за отслабване" препоръчана от диетолог Лора Ене, специалист по Medika TV.

Тъй като изолирано, повечето от нас избраха няколко излишни килограма в изданието на шоуто тази седмица "Тайните на храненето", излъчване в сряда, от 18.00 часа, Д-р Лора Ене говори за ключовата роля, която играе движението за трайно премахване на излишните килограми. Няма време, когато е най-добре да се движите. Можем да правим това, когато имаме време. Най-подходящото обаче би било сутрин, защото стимулира метаболизма и секрецията на ендорфини и серотонин, които ще ни поддържат във върхова форма през целия ден, както физически, така и психически. Специалистът по телевизия Medika казва, че ходенето е движението, което всеки може да направи, включително хората със здравословни проблеми:

„За тези, които имат сърдечни проблеми, хипертония, заседнали хора със ставни проблеми, моят съвет е да започнете с ходене с 5-10 минути повече на ден. Тези, които изобщо не са свикнали да ходят, трябва да започват от няколко минути на ден. Тези, които вече ходят всеки ден, трябва да се опитат да удължат разходките с 5-10 минути. Целта е да се увеличи времето за ходене с 5-10 минути на ден всяка седмица, докато достигне един час на ден. Може да ви се струва много, но не отнема един час да се разхождате без прекъсване. Времето за ходене се натрупва - преди 5 минути, по-късно 10. Ако изглежда трудно да се ходи непрекъснато в продължение на 15 минути, можете да направите три кръга по пет минути. "

Д-р Лора Ене също говори за това как трябва да се дозират усилията: „Когато почувствате, че започвате да ходите лесно, увеличавайте времето си за ходене с 5 минути на ден до точката, в която се чувствате уморени. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, коленете или бедрата, препоръчително е да не ходите по неравен терен, да не се изкачвате или спускате по стълби. Важно е да имате удобни обувки, евентуално приспособени към формата на стъпалото със специално направени за вас токчета. “

За разлика от други физически дейности като плуване, фитнес, тенис, които изискват екипировка и специално проектирани места, ходенето е занимание, достъпно за всички.

Ходенето има и други предимства, казва д-р Лора Ене:

Medika TV, специалист по хранене и здравословен начин на живот, също казва, че ходенето трябва да се превърне в рутина, като миене на зъбите, оправяне на легло или къпане. „Това е единственият начин, по който ще можете да интегрирате ходенето във вашия начин на живот. Както и да е, не се отчайвайте, ако не можете да отидете един ден. Дългосрочният резултат е по-важен от случайната загуба на ходене. Вие най-добре знаете къде можете да поставите известно време в графика си.

събудете се 30 минути по-рано за разходка
разходете се за обяд, отидете на обедни почивки
отидете след работа, вечеря или преди лягане
отидете, когато има телевизионни реклами и между програми
ходете, докато гледате как детето ви спортува!