Правите 30 минути упражнения всеки ден Andreea Raicu
Вече знаем колко е важно да спортуваме, но как трябва да продължим, за да можем да се възползваме от всички предимства на спорта? Разберете от експерт.
„За здравословен живот тренирайте поне 30 минути всеки ден.“ Често чуваме съобщението по радиото и телевизията, но не знаем какво включва този ход и колко интензивен трябва да бъде той.
Затова попитах Алекс Марку, личен треньор и мениджър в Orhideea Sport.
Кажете не на седантизма
На първо място, заседналият начин на живот благоприятства появата на сърдечно-съдови заболявания, диабет, но също и затлъстяване и някои форми на рак. Следователно спортът е от съществено значение за предотвратяване на всички тези условия.
„30-те минути упражнения на ден не са необходими от естетически съображения, но особено по здравословни причини. Казва се, че това, което правим сега за тялото си, ще се види след 10 години. 30-те минути упражнения са безполезни, ако ги правите само два пъти седмично “, казва треньорът. Същото важи и за ходенето на фитнес два пъти седмично. „Не сте активен човек, ако ходите на фитнес два дни в седмицата. Вие сте заседнал човек, който прави две тренировки седмично. Дори да успеете да направите някои естетически промени, тялото не се радва на твърде много предимства “, смята Алекс.
Изберете вид движение и го практикувайте всеки ден
По този начин последователността е ключовата дума, ако искате да сте здрави. 30-те минути упражнения на ден могат да се правят навсякъде и под всякаква форма: у дома, във фитнеса или в парка. Всяка дейност има значение, стига да движите тялото си.
Ставайте от офиса на всеки час
Ако работите много в офиса, златното правило е да ставате от стола си на всеки час и да правите някои упражнения за разтягане, за да предотвратите болки в гърба.
Отидете с бързо темпо
Разходката от вкъщи до работа и обратно не се счита за движение, ако не го правите с бързи темпове, така че да преместите цялата кръв. Можете да изберете парк или дори да направите няколко бързи обиколки около блока.
Започнете деня си по динамичен начин
Ако искате нещо по-интензивно, Алекс препоръчва да започнете деня си с 10 минути упражнения, изпълнявани с бързо темпо.
„Мнозина свързват интензивното движение с интервални тренировки. Всички са чували за него, но какво означава това? Това включва работа с кратки периоди от време (30-40 секунди) с по-висока интензивност, след това понижаване на интензивността, достатъчна за възстановяване, и възобновяване на увеличената интензивност. Това е най-доброто физическо усилие, което можем да направим сутрин, ако искаме да стимулираме метаболизма “, казва треньорът.
Упражненията са също толкова важни, колкото сънят и храненето
Независимо от вида на избраното упражнение е добре да спортувате всеки ден. Той е толкова важен, колкото сънят и храненето, единственият начин да бъдете във форма и да не посещавате лекар твърде често.