Може ли рибеното масло Омега-3 да ви помогне да отслабнете
Рибеното масло е една от най-често срещаните добавки на пазара.
Той е богат на омега-3 мастни киселини, които осигуряват различни ползи за здравето, включително по-добро здраве на сърцето и мозъка, намален риск от депресия и по-добро здраве на кожата (1, 2, 3, 4).
Изследователите също така предполагат, че омега-3 от рибено масло може да помогне на хората да отслабнат по-лесно. Проучванията обаче не са единодушни и мненията относно тази потенциална полза остават разделени.
Тази статия прави преглед на настоящите доказателства, за да се определи дали омега-3 в рибеното масло може да ви помогне да отслабнете.
Омега-3 мастните киселини са семейство мазнини, важни за човешкото здраве.
Има няколко вида омега-3 мастни киселини, но най-важните могат да бъдат класифицирани в две основни групи:
- Основни омега-3 мастни киселини: Алфа-линоленовата киселина (ALA) е единствената незаменима омега-3 мастна киселина. Той се съдържа в голямо разнообразие от храни от растителен произход. Ядките, конопените семена, семената от чиа, ленените семена и техните масла са най-богатите източници.
- Дълговерижни омега-3 мастни киселини: Двете най-известни са ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA). Те се намират главно в рибеното масло и мазната риба, но също така и в морски дарове, водорасли и масло от водорасли.
ALA се счита за съществен, защото тялото ви не може да го произведе. Това означава, че трябва да получавате този вид мазнини от вашата диета.
От друга страна, EPA и DHA технически не се считат за съществени, тъй като човешкото тяло може да използва ALA за тяхното производство.
Това превръщане обаче не е много ефективно при хората. Вашето тяло преобразува само около 2-10% от ALA, което консумирате, в EPA и DHA (5).
Поради тази причина много здравни специалисти съветват да се приемат около 200-300 mg EPA и DHA на ден. Можете да направите това, като ядете около две порции мазна риба на седмица, или можете да вземете добавка.
EPA и DHA участват в много основни телесни функции и играят особено важни роли в развитието и функцията на мозъка и очите (6, 7).
Проучванията показват, че поддържането на адекватни нива на EPA и DHA може също да помогне за предотвратяване на възпаление, депресия, рак на гърдата и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) (8, 9, 10, 11).
На пазара има много добавки с рибено масло омега-3, които обикновено се предлагат като маслени капки или капсули.
Резюме: Рибеното масло е богато на омега-3 EPA и DHA, участващи в много важни телесни функции. Други източници на тези два омега-3 включват мазна риба, морски дарове и водорасли.
Омега-3 от рибено масло може да помогне на хората да отслабнат по няколко начина, първият от които е чрез намаляване на глада и апетита.
Този ефект може да бъде особено полезен за тези, които са на диета за отслабване, което понякога води до повишено чувство на глад.
В едно проучване здравите хора, които са диети, са яли по-малко от 0,3 грама или повече от 1,3 грама омега-3 рибено масло на ден. Групата с високо съдържание на рибено масло съобщава, че се чувства значително по-сита до два часа след хранене (12).
Тези ефекти обаче не са универсални.
Например, в друго малко проучване, здрави възрастни, които не са били на диета за отслабване, са получавали 5 грама рибено масло или плацебо дневно.
Групата с рибени масла съобщава, че се чувства с около 20% по-малко сита след стандартна закуска и има 28% по-голямо желание за ядене (13).
В допълнение, няколко проучвания при пациенти с рак или бъбречна недостатъчност показват повишен апетит или прием на калории при пациенти, получаващи рибено масло, в сравнение с други, получаващи плацебо. (14, 15, 16).
Интересното е, че едно проучване установява, че омега-3 от рибено масло повишават нивата на хормона на ситостта при затлъстели хора, но намаляват нивата на същия хормон при хора без наднормено тегло (17).
По този начин ефектите могат да варират в зависимост от вашето състояние и диета. Необходими са обаче още проучвания, преди да се направят някакви солидни заключения.
Резюме: Рибеното масло може да бъде по-ефективно за намаляване на глада и апетита при здрави хора, които са на диета. Необходими са обаче още проучвания.
Увеличавайки метаболизма си, омега-3 от рибено масло може да ви помогне да отслабнете.