Може ли консумацията на вода да ускори метаболизма и да помогне при отслабване GymBeam Blog

Метаболизъм и вода. Тези две думи са много често свързани с "експерти “в интернет, но и от тези във фитнес залите. Кой от тези митове за водата и метаболизма са верни?Ние анализирахме в нашата статия всички тези твърдения, в които обясняваме какво е метаболизмът, как работи и по какви методи можем да го подкрепим.

Какво е метаболизъм?

метаболизъм тя се състои от процеси, чрез които тялото трансформирам всичко, което ядем и пием в енергията.По време на това сложен биохимичен процес, калориите от храна и напитки се комбинират с кислород до освобождава енергия от които тялото се нуждае за правилното функциониране. [1]

Дори в покой тялото ни се нуждае енергия за осигуряване на функции като дишане, кръвен поток, поддържане на хормонални нива, клетъчен растеж и регенерация. Нарича се броят на калориите, които тялото използва за изпълнение на тези функции базален метаболизъм, но обикновено се нарича просто метаболизъм. [1]

Базалният метаболизъм еиндивидуалени се влияе от други фактори, като [1]:

размер и състав на тялото- Хората, които са по-тежки или имат повече мускулна маса, изгарят повече калории по време на релаксация.
пола на човека - Като цяло мъжете имат по-малко телесни мазнини и повече мускули от жените, което означава, че изгарят повече калории.
възраст- С напредване на възрастта делът на мускулите намалява и количеството мазнини се увеличава, което забавя изгарянето на калориите.

Нужди от енергия за основните телесни функции е относително стабилен и не се променя.Скоростта на основния метаболизъм обаче се влияе от два други факторакоито определят колко калории изгаря тялото ви всеки ден. [12]

хранителна обработка (термогенеза) - Храносмилането и усвояването, транспортирането и съхранението на храната също изгарят калории. Около 10% от калориите въглехидрати и протеини, които консумираме, се използват по време на храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
упражнения и физически дейности - всякакъв вид физически упражнения, независимо дали е тренировка във фитнеса или разходка с кучето, ни помага да изгорим излишни калории, които тялото ни изгаря през деня. Упражненията и спорта са най-променливите фактори, които определят колко калории изгаряте през деня.

Дейността, която извършваме през деня,но което не се счита за физическа активност, експертите го наричатЧИСТО (съкращение от термогенеза за активност без упражнения). Става въпрос за a основно движение,като разходки или градински дейности или няколко крачки от къщата до колата. По време на тези дейности ние изгаряме между 100 и 800 калории на ден. [12]

Метаболизъм и тегло

Повечето хора имат тенденция за да се качат на метаболизма за теглото, което имат.Въпреки това метаболизмът е естествен процес, който променя много от механизмите на тялото, за да отговори на индивидуалните нужди. Само в редки случаи настъпва прекомерно наддаване на теглосвързани със здравословни проблеми и забавяне на метаболизма. Тук включваме например синдром на Кушинг или недостатъчност на функцията на щитовидната жлеза, хипотиреоидизъм. [1]

Увеличаването на теглото е a сложен процес което вероятно е комбинация от генетика, хормони, диета, въздействие върху околната среда и начин на живот, включително сън, физическа активност и стрес. Всички споменати фактори водят до стартиране дисбаланс в следващото енергийно уравнение. Напълнете, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. От друга страна, можете да отслабнете, ако изгаряйте повече калории или ще консумирате по-малко калории. Това е скрито правило на всяка "ефективна диета" или диета. [1]

Дори да ви се струва, че определени хора те успяват да отслабнат по-бързо и по-прости от другите, те всъщност отслабват, когато те изгарят повече калории, отколкото консумират. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории или увеличите броя на калориите, които изгаряте чрез физическа активност. Идеалното решение е да съчетава и двата принципа. [1] Няма други трикове, нито тези с лимонена вода или студена вода.

Метаболизъм и вода

Водата е основен елемент за човешкото здраве,от които клетките в тялото се нуждаят, за да поддържат хомеостазата, т.е. процес на настройка при което тялото поддържа нормалния си вътрешен баланс за развитието на химичните реакции. Много се говори за ползите и ефектите на водата. Разбира се,Хидратацията е много важна за тялото и ние също се занимаваме с тази тема в нашата статия: Хидратация преди, по време и след тренировка и как да се избегне дехидратация, но от друга страна,не трябва да се приписват толкова много чудотворни ефекти на водата.

Ако самата вода би донесла резултати под формата на привлекателен силует, тя няма да расте толкова бързо броя на затлъстелите хора по целия свят.Така че нека разгледаме най-известните митове които се приписват на водата във връзка с метаболизма.

Студена вода и ускоряване на метаболизма

апроучване, проведено през 2003г, предполага, че водата може да ускори метаболизма. След консумация на 500 мл студена вода повишен метаболизъм с 30% при мъжете и жените този ефект е настъпил 10 минути след консумацията на водата, но е регистриран най-силният ефект 30 или дори 40 минути след консумация.Това изследване работи с термогенните ефекти на водата, при които температурата на водата е решаващ фактор. В този случай общият термогенен отговор е около 100 kJ. [4]

Преди да започнете да консумирате няколко литра студена вода, трябва да знаете това други проучвания не са потвърдили ефектите от изследването предишни и те дойдоха със смесени заключения което все още е необходимо анализирани подробно. [5] [6] [7]. По принцип това означава a възможен ефект на студената вода върху ускоряващия метаболизъм беше потвърдено от едно проучване и необходими са други проучвания. Ти обаче препоръчваме да хидратирате тялото си, но не разчитайте на това метаболизмът ви ще бъде стимулиран само ако пиете вода.

Поливайте с лимон сутрин на гладно

Ти знаеш това много добре познат мит че ако се напиете горещо с лимон сутрин на гладно, ще отслабнете ли? За съжаление, това твърдение няма научна подкрепа. Това е просто мит, че водата с лимон стимулира метаболизма или балансира рН на тялото, както се смяташе досега. Обаче вода с лимон това е много по-добре от подсладена напитка. Помага за хидратиране и на тялото, Ви дава малка доза витамин С. [6] [8] [9]

Лимонената вода се препоръчва да се сервира като първо пиене сутрин, но не защото ви помага да отслабнете, а защоторехидратира теслед 8-часов сън. Сред другите предимства на тази напитка е, че много хора предпочитат да пият вода с лимон отколкото обикновена вода. Така че, ако имате проблеми и не можете да се откажете от подсладени напитки в полза на обикновена вода, изберете вода с лимон. По този начин ще се откажете от редица излишни калории и вие също ще бъдете хидратирани, което може да доведе, накрая,при загуба на телесно тегло.

Как да увеличим метаболизма?

Вероятно няма да бъдете изненадани отговорът е с помощта на физически упражнения. Повишена метаболитна активност поради упражнения работи и след тренировка. Прекомерна консумация на кислород след тренировка може да отнеме повече от един ден, в зависимост от продължителността и интензивността на вашата физическа активност. [2]

Аеробни и анаеробни спортове обаче в противен случай влияе върху метаболизма. Аеробните дейности са склонни да изгаряйте повече калории по време на тренировка, но по-малко след. Вместо това, анаеробни дейности увеличете консумацията на кислород, особено след тренировка. [10] Освен това анаеробните дейности са по-подходящи за формиране на мускулите, което изисква a поредната доза енергия. След всяка тренировка обаче,мускулите се разграждат и се нуждаят от енергия за регенерация. [11]

Друг метод, който подпомага метаболизма, е излагането студено и студено.Изчислено е, че високата температура на багажника увеличава скоростта на метаболизма по време на почивка при всеки градус по Целзийс 10-13%. Ето защо някои хора изглеждат ледени бани, те се обличат по-кратко или поддържат по-ниска температура в домовете си. Но този метод може да бъде опасно ако се използва неправилно или се използва от хора със здравословни проблеми. [2]

Трябва също да споменем ефектът от диетата върху метаболизма. за жалост, няма доказателства в подкрепа на идеята, че ако ядем по-често, увеличаваме скоростта на метаболизма по време на почивка. По-скоро става въпрос за общ брой калории, което причинява промени в телесното тегло. Можете да научите повече, като прочетете нашата статия: Трябва ли да се храните шест пъти на ден, за да поддържате бърз метаболизъм? [12] [13] [14] [15]

Какво е добре да запомните?

Така че, ако искате да направите нещо повече, за да получите фигурата, която искате, и да отслабнете, фокусирайте се върху контролирайте калориите, които изгаряте, като упражнявате. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите. Всъщност хората, които смятат, че имат по-бърз метаболизъм, те най-вероятно са просто по-активни.

Аеробна дейност се прави редовно, като ходене, колоездене или плуване са чудесен начин за изгаряне на калории. В идеалния случай, ако включите в ежедневния си график поне 30 минути физическа активност. Вместо това, ако искате да отслабнете или да постигнете специфичните си фитнес цели, може да се наложи да отделите повече време за физическа активност. В този случай се препоръчва въведете и силови тренировки.

Експертите препоръчват силови тренировки катотренировки с дъмбели и гири, поне два пъти седмично. Силовите тренировки са важни, защото работят срещу загубата на мускулна маса, причинена от стареенето, а също и защото мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната тъкан. Следователно, увеличаването на мускулната маса е съществен фактор по време на загуба на тегло.

Въпреки това, за да се възползвате от по-добро здраве, трябва да го направите промени в начина ви на живот. Всяко допълнително движение ви помага изгаряйте излишните калории. Ето защо, опитайте се да правите повече упражнения, да се качвате по стълби, да се разхождате с кучето си или да почиствате къщата по-често.

Трябва обаче да знаете тованяма чудодейни трикове по време на отслабване. Няма лесен начин да отслабнете. Основата го представлява физическа активност и балансирано хранене.

Директивите от 2015 г. препоръчват намаляване на броя на калориите с 500 - 700 ккал на денза намаляване на теглото с 0,5-0,7 кг седмично. Освен това добавете физическо движение и постигнете целите си много по-бързо. Ако сте на този път, хранителните добавки като изгарящите мазнини могат да ви помогнат. [1] [16]

Можете също така да прочетете нашата статия6 съвета за това как да подобрите ефектите от изгарянето на мазнини, където ще научите как трябва да бъде за да покажете вашата диета и кои витамини са важни по време на отслабване. Ние държим юмруците ти и се надяваме, че тази статия ще ви помогне да се доближите до вашите фитнес цели. Можете да ни пишете в раздела за коментари, как успявате да постигнете целите си и дали харесате нашата статия, не забравяйте да го споделите.