Може ли кардио да изгражда мускулни блогове

Изглежда, че около фитнес света постоянно се води дебат, било то във фитнес зали, във форуми и в различни уебсайтове и списания. Всеки има свое мнение и не е тайна, че това, което работи за един човек, не винаги работи за друг. Има някаква връзка любов-омраза, която хората често имат с кардио. Преди да започна, бих ви посъветвал винаги да се уверите, че имате добър суроватъчен протеин на прах. Ако правите кардио, това помага на тялото ви да се възстанови от интензивни упражнения и винаги се уверете, че отговаряте на вашите протеинови цели, докато сте на диета да достигне.

Използвайте сърдечно-съдови упражнения за изграждане на мускули:

Много хора избягват определени кардио методи въз основа на мнението на други хора, например културистите ходят само като част от своята кардио програма, защото се страхуват, че това може да попречи на мускулния растеж, а някои хора не спринтират, защото „нямат къде да спринтират имам". или "може да изглежда глупаво". Това, което намирам за притеснително, е, че хората развиват тези оправдания, преди дори да се опитат. Сега не ме разбирайте погрешно, аз лично виждам откъде са някои хора, но също така виждам, че много хора са малко подведени и често са погълнати от това, което другите хора мислят, преди да се опитат да опитат за себе си и знанията им изграждат собствено мнение въз основа на личния им опит и предпочитания.

Има много причини, поради които кардиото е важно и то със сигурност има цел в програмата за упражнения, но някои са;

• - Свойства за изгаряне на мазнини
• - Ползи за здравето
• - Подобрено атлетично или атлетично представяне
• - Релаксация
• - наслада

Сега трикът е да изберете кардио метод, който работи за вас и нещо, на което можете да се насладите, а не да станете светски. Нека да разгледаме набързо изследванията, направени в миналото. Изследванията показват, че вдигането на тежести изгаря мазнините. Ще го направим, но все още имаме упорити мазнини, които не искаме (евентуално диетични). Установихме, че кратките изблици на кардио с висока интензивност са известни като ефективен метод за изгаряне на мазнини (т.е. планински спринтове, спринтове, спринтове). Това, което имаме сега, са два метода за изгаряне на мазнини - защо да не се комбинират и кръстосат и двата?

[caption align = "alignleft" width = "300"] Кредит за снимка Хилари Фронинг [/ caption]

Всеки има предвид идеалната си физика, някои искат да бъдат много мускулести, други по-малко телесни мазнини. Искам да подчертая тренировките, които спортистите използват в американския футбол. Телосложението ви е изключително мускулесто, с ниско съдържание на мазнини, бързо, мощно и изключително атлетично. Вашата тренировка съчетава тренировки с тежки тежести със силови тренировки (олимпийско вдигане) и скорост. Тъй като техният спорт е много стоп-старт, те се фокусират повече върху кратки изблици на кардио като спринтове на хълм, като повечето мачове на американския футбол, през последните няколко секунди. Отново, формите на тялото, които атлетът притежава, са невероятни и се постигат чрез комбиниране на тежести с къси шорти за издръжливост.

Моят смисъл и цялата тема на тази статия е, че можете да комбинирате силови упражнения с кратки изблици на кардио, за да увеличите мускулите и силата, докато намалявате телесните мазнини. Ако искате да увеличите силата и мускулната маса и да загубите телесни мазнини, прилагането на упражнения в програмата ви трябва да бъде по-ангажиращо от 45-минутната елипсовидна машина или бягащата пътека. Нека да разгледаме някои от най-добрите ММА бойци в света. Подготовката на спортистите е трудна, много тежка. Телата ви трябва да бъдат подготвени за 15-20 минути. Те съчетават силови тренировки с изблици на кардио като спринтове и използват повече тренировъчни упражнения като манипулатори, тракторни гуми и чукове и др. Всички упражнения, които правят, съчетават кратки изблици на активност със силови упражнения. Очевидно тези момчета са на строга диета, но тяхната тренировка, която комбинира силови упражнения с кратки изблици на кардио, е доказала, че тези бойци са силни и нивата на телесните мазнини са ниски.

В края на тренировката си отделете 10-15 минути блок, за да опитате. Има безкрайни упражнения както с тежести, така и с кардио машини, които можете да използвате, за да постигнете това. Неща като завъртане на гуми не само укрепват долната част на тялото, гърба и ръцете, но също така правят тренировка, която изважда белите дробове, като например упражнения. Кардиото не трябва да бъде скучно или светско и може да помогне за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Възстановяване

Когато правите интензивна тренировка, трябва правилно да зареждате тялото си, за да се справите с високата интензивност. По-голямата част от хората знаят колко е важно да получават достатъчно протеин в тялото си, за да се справят с физическата активност и да ви помогнат да се възстановите от суроватъчния протеин на прах. Изборът на подходящия за вас протеин може да бъде труден, но Pure Whey 80 е добре да проверите. Това е чиста суроватъчна протеинова добавка, идеална за всеки, който търси бърз и лесен начин да увеличи дневния си прием на протеини. Той съдържа зашеметяващите 19g протеин на 25g порции и помага на тялото ви по редица начини, като например:

• - Допринася за поддържането на мускулната маса,
• - Допринася за поддържането на нормалните кости,
• - Допринася за растежа на мускулната маса.

Pure Whey 80 е лесен за приемане и може да се консумира по редица начини, включително: Б. като шейк, като част от здравословна закуска или за готвене, за да смесите идеите си за протеинова закуска. Има много ползи от суроватъчния протеин на прах и това е прост и ефективен начин да дадете на тялото си необходимия протеин с малко усилия. Ако не сте сигурни как да използвате суроватъчен протеин на прах, ние сме изброили подробностите на сайта или се свържете с екипа на BBWarehouse.

Ето пример за няколко тренировки, които с удоволствие правя. Те са къси, но изгарянията, които получавате от тях, са огромни.

упражнение	Поставя	Представител	Почивка
Бягаща пътека Hill Sprints s/s 5 burpees	6-то	30 секунди	1 минута

упражнение	Поставя	Представител	Почивка
Renegade Row Преди Почистване и пресоване, Скачайте клекове	5	45 сек	30 минути

упражнение	Поставя	Представител	Почивка
Гума Flip & Jump Through s/s SH удари	6-то	1 минута	30 секунди

Поиграйте с различни комбинации и комбинирайте упражнения за голям лифт или много стави с интензивни къси панталони и наблюдавайте как мазнините се топят.

---