Може ли диня на кето диета? Този диетолог и експерт по кето обясни
Не може да се отрече, че кето диетата е най-яростната; Диетата с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и супер ниско съдържание на въглехидрати е помогнала на безброй хора да загубят впечатляващи количества тегло. Връщайки се толкова драстично на въглехидрати, кето диетата се превръща в изгаряне на мазнини вместо въглехидрати, поставяйки тялото в състояние на кетоза за изгаряне на мазнини .
На кето диетата трябва да ядете 50 ″ грама или по-малко въглехидрати на ден. Какво означава това за храните, които можете да ядете? Изненадващо, плодовете с по-високо съдържание на въглехидрати и фруктоза от много други естествени пълноценни храни не са табу; Трябва само да внимавате кои плодове сте решили да ядете. Вземете например диня: вкусното лятно лакомство отмерва 22 грама въглехидрати и 18 грама захар, с по-малко от два грама фибри на порция.
"Тези количества захар и въглехидрати могат да повишат нивата на кръвната захар и инсулина и да спрат производството на кетони", каза диетологът Сара Кьонк, член на клиничния екип на Virta Health, пред POPSUGAR. „За поддържане на хранителна кетоза“ повечето хора се придържат към около грама въглехидрати или по-малко. Предвид високите нива в дините, не е чудесна възможност да включите плана си за кетогенно хранене.>
Вместо това Сара препоръчва да се ядат други храни с ниско съдържание на захар като плодове (боровинки, къпини и малини), домати и авокадо на кето диетата. Като цяло кето диетата трябва да се състои предимно от листни и нишестени зеленчуци, месо и протеини, мазнини, ядки и масла и пълномаслени млечни продукти.
Разбира се, не е нужно да се кълнете завинаги в диня - едно или две ухапвания няма да ви изхвърлят от кетозата. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да разберете как най-добре да спазвате кетогенна диета за вашия начин на живот.