Блог на ProteinHouse - Ускоряване на метаболизма
Етикети:
Полезни съвети за ускоряване на метаболизма
Под метаболизъм имаме предвид всички биохимични и енергийни трансформации и процеси, които протичат в тъканите на живия организъм. Метаболизмът е сложен процес, включващ обмена на материя и енергия и включва два противоположни (едновременни) процеса:
А. Катаболизъм/дезасимилация - всички химични процеси на разграждане на веществата в тялото. По време на тази фаза, по-специално, връзките между въглеродните атоми в молекулите на различните вещества се прекъсват. Тези реакции са придружени от освобождаване на енергия (ексергонична реакция). Катаболизмът настъпва, когато останем повече от 3-4 часа, без да ядем, за предпочитане е да се избегнат катаболни състояния.
Б. Анаболизъм/асимилация - съвкупността от химичните процеси на биосинтеза на веществата, които влизат в състава на живата материя. Анаболните реакции се характеризират с консумация на енергия и се наричат ендергонични реакции. Анаболизмът е фазата на усвояване на хранителни вещества от храната: въглехидрати, протеини, мазнини, както и превръщането им в енергия, или възстановяването на мускулната тъкан и др.
В продължението на тази статия представяме някои техники за ускоряване на метаболизма:
1. Уверете се, че сте постоянно хидратирани. Пийте най-малко 8 големи чаши вода на ден, тъй като това ще ви помогне да имате по-бърз метаболизъм и оптимално храносмилане.
2. Яжте на равни интервали. Оптимален вариант би бил да изберете да ядете на всеки 3 часа. По този начин ще можете да ускорите метаболизма си и да засилите изгарянията на тялото си. Следователно тялото ви ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, и вече няма да произвежда мастни натрупвания. Би било за предпочитане да консумирате колкото се може повече фибри от зеленчуци и протеини.
3. Правете силови упражнения с тежести. Този тип упражнения не трябва да липсват във вашата тренировъчна програма. Чрез вдигане на тежести вие развивате мускулната си маса, а развитието на мускулна маса увеличава скоростта на основния метаболизъм с до 40%.
4. Престанете да пиете алкохол, особено следобед или вечер. След консумация на алкохол има значително намаляване на вътрешните изгаряния в тялото.
5. Откажете се от газираните и кисели напитки. Тези продукти причиняват намаляване на метаболизма.
6. Правете упражнения на открито или кардио упражнения във фитнеса. Доказано е, че упражненията на открито или каквито и да било дейности от кардио тип (ходене или бягане на бягаща пътека, колоездене, упражнения за стъпване) помагат за увеличаване на интензивността на изгарянията, което води до ускорен метаболизъм и топене на мазнини.
7. Кажете НЕ на стреса. Стресът произвежда кортизол и този хормон стимулира мастните натрупвания.
8. Пийте зелен чай и вода с лимон. Тези напитки играят важна роля за увеличаване на метаболизма.
Така че, ако сте решили да засилите метаболизма си, следвайте стъпките по-горе с увереност.