Може ли CLA (конюгирана линолова киселина) да ви помогне да отслабнете
Онези, които се опитват да отслабнат, често се съветват да ядат по-малко и да се движат повече.
Но този съвет често е неефективен сам по себе си и хората не успяват да постигнат целите си.
Поради тази причина мнозина се обръщат към добавките, за да им помогнат да отслабнат.
Един от тях е конюгираната линолова киселина (CLA), естествено срещаща се мастна киселина, открита в месото и млечните продукти.
Изследванията показват, че загубата на мазнини при животните е ефективна, но при хората доказателствата са по-малко обещаващи.
Тази статия обяснява какво е CLA и дали може да ви помогне да отслабнете.
CLA се произвежда естествено от паша на животни (1).
Кравите и другите пасищни преживни животни, като кози и елени, имат уникален ензим в храносмилателната си система, който превръща омега-6 мастните киселини в зелените растения в CLA (2).
След това се съхранява в мускулната тъкан и млякото на животните.
Има много различни форми, но двете най-важни се наричат c9, t11 (cis-9, trans-11) и t10, c12 (trans-10, cis-12) (3).
C9, t11 е най-много в храната, докато t10, c12 е формата, която най-често се среща в CLA добавките и е свързана със загуба на тегло. T10, c12 също присъства в храната, но в много по-ниски количества (4).
Както подсказва терминът „транс“, тази мастна киселина е технически транс мазнина. Но транс-мазнините, които се намират естествено в месото и млечните продукти, са много различни от изкуствените транс-мазнини, които се произвеждат индустриално в печени продукти и заведения за бързо хранене.
Индустриалните транс-мазнини са силно свързани със сърдечни заболявания, докато естествените трансмазнини може да са полезни за вас (5, 6, 7, 8).
CLA не е основна мастна киселина, така че не е нужно да я храните за оптимално здраве. Въпреки това много хора приемат CLA добавки за предполагаемите им ефекти на изгаряне на мазнини.
обобщение CLA е естествена мастна киселина. Въпреки че не е основно хранително вещество, той обикновено се приема като хранителна добавка за предполагаемите ползи от изгарянето на мазнини.
Многобройни висококачествени проучвания са анализирали ефектите на CLA върху загубата на мазнини при животни и хора.
Потенциалът му за изгаряне на мазнини обаче е много по-силен при животните, отколкото при хората.
Намалява телесните мазнини при животните
Изследванията показват, че CLA намалява телесните мазнини при животните чрез увеличаване на количеството специфични ензими и протеини, участващи в разграждането на мазнините (9, 10, 11, 12).
Изследване на мишки показа, че добавянето с CLA в продължение на шест седмици намалява телесните мазнини със 70% в сравнение с плацебо (13).
CLA също така предотвратява натрупването на мазнини при животни и извършва тестове в епруветки (14, 15, 16, 17).