Може да сте избрали грешна диета • Здраве • Дайджест на читателя
Може да има ясни признаци, ако избраната от вас диета не е подходяща за вас. Признайте ги!
Свързани статии
Завършване на диетата с траен успех хората имат общо знаменателя, че са успели да променят начина си на живот, за да отслабнат. Може да звучи откровено, но това означава да регулирате количествата, да ограничавате нездравословните храни в полза на здравите и да избягвате ситуации и емоционални състояния, които знаете, че лесно могат да доведат до преяждане.
Не е елемент от значителна част от диетите, които да насърчават подобна трайна промяна - помислете само за диети, които обещават изключително бърза загуба на тегло - тъй като те не биха могли да се поддържат в дългосрочен план. Може да има ясни признаци, че диетата, която сте избрали, не е подходяща за вас - те вече са събрани.
Изоставете напълно предишните си хранителни навици
Не можете ли дори да си представите неделен семеен обяд без месо на скара на масата? Тогава ще бъде много трудно да се спазва вегетарианска или направо веганска диета. Знаете ли предварително, че няма да можете да отделите повече от 15 минути за приготвяне на вечеря в натоварените делнични дни? Как тогава ще преминете през диета, която набляга много на домашната кухня? „Ако те просто не са съвместими с начина ви на живот, промените едва ли ще са трайни“, предупреждава диетологът Джой Бауер.
Пълен пропуск на някои храни
Повечето диетолози са съгласни, че няма храна, която да бъде напълно изключена от вашата диета - това не означава, разбира се, че няма такива, които трябва да се консумират само по-рядко, като пържени лукови пръстени. Диетите, които забраняват макронутриентите, са склонни да бъдат неустойчиви в дългосрочен план. Тези хранителни вещества включват например въглехидрати, които са от съществено значение за енергийното снабдяване. Разбира се, тя може да бъде извадена за седмица или две без много проблеми; ако обаче вместо внимателно намаляване на енергийния прием или дисциплиниран контрол на дозата, това е единствената стъпка, която се надявате на резултати, ще започнете да възвръщате килограми със следващата закуска с въглехидрати веднага след привидно успешната си диета.
Те не започват да губят килограми скоро?
Не трябва да се подценява мотивационната помощ на впечатляващи резултати, които могат да бъдат изпитани бързо. Ако не забележите разликата в рамките на няколко дни от изправянето на кантара или издърпването на панталоните, ентусиазмът ви лесно може да отслабне и човек е склонен да се откаже от всичко дори преждевременно, без да дава шанс на диетата наистина да направи въздействие. Друго проучване в Университета на Флорида установява, че жените с наднормено тегло, които са започнали да отслабват, бързо са загубили повече по време на диетата и по-късно поддържат по-успешни резултати от диетата. Това не означава, че трябва да отслабнете напълно за няколко дни с добра диета - но бързите първоначални успехи са чудесна духовна помощ при преминаването през по-дълга диета, която се сбогува със складираните мазнини завинаги.