Може да се загуби с рибено масло; Доктор Експрес
Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които предлагат различни ползи за здравето, включително по-добро здраве на сърцето и мозъка, намален риск от депресия и по-добро здраве на кожата. Изследователите предполагат, че омега-3 рибеното масло може също да помогне за улесняване на отслабването. Други са установили, че ефектите са умерени или дори липсват. Ето най-добрите научни резултати, които свързват загубата на тегло с рибеното масло.
1. Може да намали глада и апетита
В едно проучване беше установено, че здравите хора, които отслабват, консумират или по-малко от 0,3 грама, или повече от 1,3 грама омега-3 рибено масло на ден. Групата, която яде много риба, отчита значително по-високо чувство на ситост до два часа след хранене. Тези ефекти обаче не са универсални.
Например в друго проучване здравите възрастни, които не са спазвали диета за отслабване, са получавали или 5 грама рибено масло, или ежедневно плацебо. Групата с рибено масло се чувстваше с около 20% по-малко пълна след стандартна закуска и имаше по-голямо желание да яде с 28%.
Няколко проучвания при пациенти с рак или бъбречно заболяване съобщават за увеличаване на апетита или приема на калории, ако са приемали рибено масло в сравнение с тези, получавали плацебо.
Интересното е, че едно проучване установи, че омега-3 рибеното масло повишава нивата на хормона на ситост при затлъстели хора, но намалява същото ниво на хормон при хора без затлъстяване.
По този начин ефектите могат да варират в зависимост от здравето и диетата. Необходими са повече проучвания, преди да се направят ясни заключения.
2. Може да увеличи метаболизма
Скоростта на метаболизма определя броя на изгорените калории всеки ден. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаряте и по-лесно отслабвате и поддържате.
Малко проучване показа, че когато здрави млади хора приемат 6 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, метаболизмът им се увеличава с около 3,8%.
В друго проучване, когато здрави възрастни жени приемат 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, метаболизмът им се увеличава с около 14%, което се равнява на изгаряне на 187 калории на ден. Съвсем наскоро проучване установи, че когато здрави възрастни приемат 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, техният метаболизъм се увеличава средно с 5,3%.
Повечето проучвания, които съобщават за повишаване на метаболизма, също са забелязали увеличаване на мускулната маса.
Рибеното масло може да увеличи скоростта на метаболизма. По-бързият метаболизъм може да ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден и евентуално да отслабнете.
3. Може да засили ефекта от упражненията
Изследванията показват, че консумацията на рибено масло може да увеличи броя на калориите и количеството мазнини, които изгаряте по време на тренировка. Изследователите вярват, че това е така, защото рибеното масло може да ви помогне да преминете от използване на въглехидрати към мазнини като източник на гориво по време на тренировка.
Проучване показва, че жените, които са приемали по 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, са изгаряли 10% повече калории и 19-27% повече мазнини при упражнения.
Други проучвания обаче установяват, че рибеното масло изглежда не влияе на вида гориво, което тялото използва по време на тренировка.
Може да помогне за изтъняване на талията
Въпреки че омега-3 рибеното масло не помага на някои хора да отслабнат, то може да им помогне да изградят мускули и да загубят телесни мазнини.
Някои проучвания не успяват да открият какъвто и да е ефект на омега-3 рибените масла върху загубата на тегло върху кантара. Например, проучване на 44 души установи, че хората, които са получавали 4 грама рибено масло на ден, не са сваляли повече килограми от тези, които са получавали плацебо.
Групата рибено масло обаче загуби още 0,5 кг телесни мазнини и изгради още 0,5 кг мускули от тази, която не получи рибено масло.
В друго проучване шестима здрави възрастни заместват 6 грама мазнини с 6 грама рибено масло всеки ден в продължение на три седмици. Те не отслабнаха след диета, богата на рибено масло, но загубиха повече телесни мазнини.
По същия начин, друго малко проучване показва, че хората, които приемат 3 грама рибено масло на ден, губят още 0,6 кг мазнини, за разлика от тези, на които е дадено плацебо. Общото телесно тегло на участниците обаче остана непроменено.
Следователно, рибеното масло не намалява телесното тегло по-ефективно от плацебо. Прегледът обаче показа, че рибеното масло намалява по-ефективно обиколката на талията и съотношението между талията и ханша. По този начин рибеното масло може да ви помогне да загубите сантиметри и да коригирате размера на дрехите си.
Последните проучвания установяват, че рибеното масло има положителен ефект върху загубата на тегло или мазнини, когато се използват дневни дози от 300-3000 mg.
Според Американската администрация по храните и лекарствата консумацията на омега-3 рибено масло се счита за безопасна, ако дневната доза не надвишава 3000 mg на ден.
Европейският орган за безопасност на храните обаче счита, че дневният прием на до 5000 mg добавки с рибено масло е безопасен.
Добре е да имате предвид, че омега-3 има фини кръвни ефекти, които могат да причинят прекомерно кървене при някои хора. Ако приемате разредители на кръвта, говорете със специалист, преди да добавите добавки с рибено масло към вашата диета.
Освен това бъдете внимателни с вида на добавките с рибено масло, които приемате. Някои може да съдържат витамин А, който може да бъде токсичен, когато се дава в големи количества, особено за бременни жени и малки деца.