Може да предотврати диабет тип 2 от периодично гладуване
Може да предотврати диабет тип 2 от периодично гладуване?
Прекъсващото гладуване процъфтява - като метод за отслабване и поради положителните му ефекти върху здравето. Проучванията показват, че периодичното гладуване има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина, както и захарния диабет.
На хората с наднормено тегло и диабет тип 2 се препоръчва да спортуват редовно и да спазват нискокалорична диета за подобряване на кръвната захар и намаляване на теглото. Опитът обаче показва, че диетата не се поддържа постоянно.
Така нареченото периодично гладуване, от друга страна, може лесно да се интегрира в ежедневието и да се приложи по-лесно от постоянната диета. Интермитентното гладуване е форма на гладуване, при която фазите на хранене се редуват с фази на гладно. Яде се само „нормално” през определени часове или в определени дни. Тази форма на гладно ви помага да отслабнете и стимулира метаболизма ви, без да гладувате.
Ето как работи интермитентното гладуване 16/8
Прекъсващо гладуване 16/8 означава гладуване в продължение на 16 часа и след това хранене през останалите осем часа - обикновено две до три хранения. От друга страна, по време на 16-часовата фаза на гладно не трябва да се консумират почти никакви калории. Това означава: Разрешени са само вода, неподсладен чай, кафе и други безкалорични или много нискокалорични храни. Предимството на метода 16/8 е, че е лесен за използване. Просто трябва да отложите закуската и да не вечеряте твърде късно. Или можете да пропуснете закуската и да се храните между 12 и 20 часа. Друга версия на периодичното гладуване е 5: 2, т.е. яжте пет дни, пости два дни. Интермитентното гладуване не се използва само за отслабване, но има и ползи за здравето, както впечатляващо показва скорошно проучване за диабета.
Периодичното гладуване като алтернатива на диетата с намалена калория при диабет тип 2
137 пациенти с диабет тип 2 са били или на ограничена диета, т.е. енергийният прием е намален на 1200 до 1500 калории на ден. Втора група намалява енергийния си прием чрез периодично гладуване: в два последователни дни на гладно в седмицата се приемат само 500 до 600 калории, а останалите пет дни се хранят нормално. Докато участниците на диетата с ограничение са свалили пет килограма след дванадесет месеца, втората група участници са загубили почти седем килограма през този период с помощта на периодично гладуване. В допълнение, дългосрочното ниво на кръвна захар HbA1c се подобри и в двете групи.
Заключение: Периодичното гладуване, ако се прави правилно, може да бъде добра алтернатива на диетата и е подходящо и за диабетици, при спазване на няколко неща. Диабетиците, особено тези, които инжектират инсулин, трябва да предотвратят хипогликемия по време на гладно. Следователно този тип диета трябва да бъде обсъдена предварително с лекаря и като част от консултация по хранене.