Може да има твърде много вода
Всичко, което трябва да чуете за добавянето на течности (да, и от нас) е, че трябва да пиете колкото е възможно повече, за да останете дехидратирани, да подобрите тренировъчните си резултати и т.н. Но можем ли да стигнем от другата страна на коня? Може да пиете твърде много?
Опасности от хипонатриемия
Хипонатриемията, известна още като ниски нива на натрий в кръвта, става все по-разпространена сред спортистите, тъй като все повече хора участват в спортове за издръжливост. Продължителното упражнение и обилното изпотяване, което ги придружава, увеличават риска от твърде малко натрий в кръвта по време на тренировки и състезания. Тъй като губим натрий чрез изпотяване, е особено важно за тези, които спортуват с висока интензивност, да вкарват достатъчно натрий в тялото си по време и след тренировка, особено когато пият питейна вода. На това трябва да се обърне още повече внимание по време на състезания с ултра-издръжливост (напр. Бягане на 500 км за 1 седмица и подобни екстремни натоварвания). Ниските нива на натрий в кръвта са често срещано явление сред хавайските състезатели по триатлон Ironman. Достатъчно натрий е необходим за предаване на нервни импулси и поддържане на правилната мускулна функция и дори малкото намаление може да причини проблеми. При свръх продължителни събития, които се провеждат на горещо и влажно място, влиянието на околната среда може да доведе до ниски нива на натрий при спортисти с висока интензивност.
Причини за ниски нива на натрий
По време на упражнения с висока интензивност, натрият се губи чрез изпотяване. Спортист, който само попълва загубената течност с вода, допринася за по-нататъшно намаляване на концентрацията на натрий в кръвта си. Например вземете пълна чаша солена вода. Ако излеете половината от съдържанието на чашата (тъй като губите с потта) и я замените с чешмяна вода, концентрацията на натрий в чашата ще бъде по-ниска и водата ще бъде разредена. Това често се случва в кръвта на спортисти, които хидратират само с вода по време и след обилно изпотяване. Резултатът е нисък серумен натрий или хипонатриемия.