Може да ходи на бягаща пътека за 30 минути всеки ден, помага за изгарянето на мазнини по корема
Наситени мазнини и холестерол
Ходенето на бягаща пътека предлага много предимства, вариращи от загуба на тегло до подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Докато не можете да насочите конкретно корема или друга мазнина, докато ходите на бягаща пътека, аеробните упражнения като ходенето могат да ви помогнат да изгорите цялостните телесни мазнини.
В комбинация със здравословна диета и силови тренировки, ходенето на бягаща пътека за 30 минути на ден може да ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини.
Наситени мазнини и холестерол
Не е възможно локално да се намалят телесните мазнини, но ходенето на бягаща пътека за 30 минути на ден може да ви помогне да изгорите цялостните телесни мазнини и да постигнете здравословно тегло.
Изгаряйте калории на бягаща пътека
Ако ходите на бягаща пътека по 30 минути на ден, ще изгорите калории. Като цяло ще трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Калориите, изгорени за 30 минути ходене на бягаща пътека, ще варират в зависимост от теглото, скоростта и интензивността на вашата разходка.
Например, 155-килограмов човек изгаря около 167 калории, разхождайки се с 4 mph в продължение на 30 минути. 125-килограмов човек, който ходи със същото темпо, изгаря около 135 калории. Увеличаването на темпото и ходенето на 4,5 мили в час за 30 минути води до изгаряне на калории съответно от 186 и 150 калории.
За да увеличите допълнително ползите от бягащата пътека за вашето тяло, увеличете ежедневното си време за упражнения. Загуба на тегло е по-вероятно да се случи, ако се ангажирате да ходите в продължение на 30 до 60 минути всеки ден. Планирайте 150 до 300 минути за ходене пеша или друга физическа активност с умерена интензивност всяка седмица, съгласно Насоките за физическа активност за американците.