Може би най-добрата диета за бегачи
Има стотици диети и хранителни препоръки за бегачите. Някои трябва да ви помогнат да отслабнете, други да подкрепят тренировките или да подобрят представянето. Средиземноморската диета е особено популярна и е доказано, че е здравословна. Сега има проучване, което показа, че това е най-доброто хранене и за бегачите.
Не диета, а начин на живот
Най-голямата грешка при повечето диети е, че те са твърде едностранчиви или че трябва да се направи без. Това определено не е така при средиземноморската диета. Той е балансиран, гъвкав и богат на фибри, вкус е вкусен и освен това е много здравословен. Строго погледнато, това изобщо не е диета, а форма на хранене и начин на живот. Ако се уверите, че се наслаждавате на храната и не я поглъщате, можете също да свалите излишните килограми.
Какво прави средиземноморската диета толкова ценна
Средиземноморската диета е богата на зеленчуци, плодове, бобови растения и здравословни мазнини. До голяма степен се избягва месото. Вместо това редовно се сервира риба. Според многобройни проучвания тази форма на хранене се счита за златен стандарт в световен мащаб. Доказано е, че е полезен за сърцето и кръвоносните съдове и предотвратява много заболявания. Тъй като той също е богат на фибри, ви кара да се чувствате сити. Освен това той оптимално снабдява тялото с всички витамини и хранителни вещества. Ето защо сега се смята за най-доброто хранене за бегачите.
Защо най-доброто хранене за бегачите?
Само след четири дни средиземноморска диета, първите измерими подобрения в представянето могат да се видят при бегачите. Това беше резултат от проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене. В проучването са участвали седем жени и четирима мъже. През първата фаза субектите се хранеха на западна диета. Те ядоха месо, продукти от бяло брашно, захар и храни с високо съдържание на въглехидрати. След това трябваше да направят тест за издръжливост на велоергометъра. След това ядоха средиземноморска диета в продължение на четири дни и отново трябваше да се явят на теста. Резултатът:
- Само след четири дни средиземноморска диета, производителността се е увеличила с 6 процента в сравнение със западната диета.
- Субективно изследваните лица установяват, че тестът е по-малко напрегнат. Това беше показано и при по-ниска сърдечна честота.
Големите ползи от средиземноморската диета
Директорът на изследването д-р. Едуард Вайс, професор по хранене и диететика в университета в Сейнт Луис, освен подобрения в производителността вижда и други предимства: