Може; 2011; Блог
Доказано е, че ставаме все по-големи и по-големи. И изглежда, че когато размерът ни нараства, всичко около нас расте, включително чинии и порции храна.
Количеството храна, която купуваме, приготвяме или ядем, се е увеличило драстично през последните 30 години. Броят на "големите" пакети в супермаркетите се е увеличил десетократно, а порциите храна в ресторанта са с 250% по-големи от препоръчания размер на сервиране.
В днешно време чинията за вечеря съдържа 36% повече храна, отколкото преди 30 години, а лъжиците, които използваме, са близки до размера на малка лопатка. С други думи, „нашите хранителни навици“ се променят - количеството храна, което считаме за нормално, става все по-голямо и по-голямо. И това също ни прави по-възрастни.
Тъй като ние адаптираме нашата гледна точка за размера на храната, ние също така адаптираме околната среда, така че да отговаря на напълняването ни. Автомобилите са оборудвани с големи държачи за чаши - защото клиентите го изискват. Ходим в сгради с въртящи се врати, които са с половин метър по-големи от преди 10 години, избягваме дъжд с чадъри два пъти по-голям от стандартния диаметър. Търсенето на твърди тоалетни седалки, фотьойли два пъти по-големи и - Съжалявам, че споменавам - ковчези два пъти по-широки, всички растат.
Това не означава, че ще се откажем - ще започнем да променяме порциите, които сметнем за приемливи и по този начин ще променим теглото си. Да, статистиката е мрачна, но ако започнем да вярваме, че теглото от 110-120 кг е нормално, предстои да се убедим, че битката не може да бъде спечелена.
Трансформирането на порциите, които консумираме, е нещо, с което всеки от нас трябва да се сблъсква на определено ниво, всеки ден. Въпреки че знаем, че по-големите опаковки, по-големите чинии и по-големи порции ни карат да ядем повече, знанията не са достатъчни. Всички ние трябва да се справим с влиянията на околната среда, които определят количеството храна, която ядем. Трябва да се образоваме, да се научим да купуваме по-малки количества храна и да сервираме по-малки порции храна на по-малки чинии - все пак трябва да се научим да се задоволяваме с по-малко.
HERBALIFE отива на финала с Барселона
Събота, 28 май, е денят на големия финал на Шампионската лига
Събота, 28 май, 21:45 ч., НА ЖИВО в
Колко време отнема отслабването?
Осъзнаваме, че това не е задоволителен отговор, но скоростта, с която човек може да отслабне, зависи от много неща. Това е като пътуване. Можете да погледнете картата, можете да определите колко километра трябва да изминете, можете да разберете каква ще бъде скоростта и след това можете да прецените колко време ще отнеме до там. Това понякога работи. Но може да срещнете задръстване или отбивка. Или може би карате през град, в който не сте били досега, и решавате да спрете за известно време.
Приблизително същото е, ако искате да отслабнете, дори ако математиката е доста проста. Можем да изчислим колко калории изгаряте, когато си почивате (скорост на метаболизма), след което можем да се съсредоточим върху допълнителните калории за вашето текущо ниво на активност. Ако искате да свалите килограм за седмица, трябва да се отказвате от около 500 калории от диетата си всеки ден. Или консумирате 500 калории по-малко всеки ден, или ги изгаряте чрез упражнения, или би било препоръчително да намерите комбинация от двете.
Проблемът е, че има твърде много неща, които влияят на крайния резултат. Единият би бил, че приблизителните оценки на това колко калории изгаряте всеки ден са точно това: приблизителни. Проследяването на това колко калории консумирате също е приблизителна оценка - повечето проучвания са неуспешни, че хората са склонни да подценяват калориите с поне 20%.
Ами калориите, които смятате, че изгаряте? Таблица за упражнения ще ви каже, че за един час плуване изгаряте 500 калории - но плувате 60 минути непрекъснато? Ти наистина плуваш?
Така че, това е като на пътуване, можете да познаете колко време ще отнеме да постигнете целите си. Но трябва да приемете, че това е просто предположение. Ако постоянно намалявате калориите с 500 калории/ден, тогава да, трябва да сваляте около половин килограм седмично. Но точно както когато карате колата си, не можете да поддържате постоянна скорост или да изгаряте гориво с напълно последователно темпо. Подобно на задръствания или заобикаляне, някои неща могат да се забавят или да спрат процеса на отслабване. Накрая можете да се върнете на правия път, за да продължите напред.
Ако се запитате „колко време ще отнеме?“, Насърчавам ви да се съсредоточите първо върху положителните промени, които правите по пътя си, защото в дългосрочен план, ако подобрите диетата си и станете по-активни, излишното ви тегло ще отмине от само себе си. Точно както при пътуване, понякога трябва да се съсредоточите върху пътуването, по-малко върху дестинацията.
Wellness.ro е сертифициран от Trusted.ro
На 12 май 2011 г. Wellness.ro стана първият продуктов сайт на Herbalife, който получи сертификат за доверие на Trusted.ro.
ДОВЕРЕНИТЕ стандарти са много високи. Разберете подробности за тях тук.
Удовлетворен сертификат, Wellness.ro се превръща в сайт на максимално доверие, където можете да закупите продукти на Herbalife за вас или вашите близки.
Важно е да знаете, че Wellness.ro, след като е ДОВЕРЕН, е в съответствие с действащото законодателство и добрите практики в електронната търговия, като по този начин осигурява приятно пазаруване.
Открийте предимствата на онлайн търговията с нашата помощ, Wellness.ro !
Как да остаряваме здрави
Много от нас обичат да мислят, че сме по-млади, отколкото сме в действителност. Това е нещо, което забелязваме, докато преглеждаме семейните фотоалбуми и осъзнаваме колко по-възрастни изглеждаха нашите родители или баби и дядовци около 50-годишна възраст, отколкото много от същата възраст сега.
Въпреки това телата ни започват бавно да намаляват около 30-годишна възраст - време, когато никоя система не остава недокосната. Напредъкът в медицината и науката показа, че живеем много по-здравословно от родителите си, така че се очаква да можем да работим и да живеем по-дълго от тях.
Науката изучава ефектите от стареенето на всички фронтове. Особено внимание се обръща на значението на поддържането на мускулната маса, за да бъдем здрави, пълни с живот и независими с напредването на възрастта. Наличието на адекватни мускули означава, че с напредването на възрастта ние оставаме здрави и подвижни, за да улесним поддържането на баланса, който предотвратява паданията. И как мускулната тъкан изгаря калориите, като същевременно я поддържа, ще ни помогне да поддържаме форма също.
Ако не се грижим за мускулите си, ще бъдем все по-слаби и ще губим сила - тъй като мускулите стават по-слаби, ще сме склонни да упражняваме все по-малко. Ако загубите мускулна тъкан, тялото ви започва да изгаря по-малко калории и, свързано с намалена физическа активност - ще започне да гори мазнини.
Учените не са сигурни точно защо губим мускулна маса с напредването на възрастта. Около 30-годишна възраст, в началото на 40-годишна възраст, започваме да губим около килограм мускулна маса всяка година.
Генетиката, физическата активност и диетата играят много важна роля - тъй като не можем да променим генетичното си послание, ясно е, че упражненията за издръжливост и правилната високо протеинова диета могат да ни помогнат да забавим процеса на загуба на мускулна маса.
Тренирането с тежести е най-добрият метод, ако искате да запазите или дефинирате мускулите си. Не само може да помогне за увеличаване на мускулната маса и издръжливост (дори при хора на възраст 60-70), но също така помага за увеличаване на мускулната сила.
Силата е силата и скоростта на движение, от които се нуждаем, за да изпълняваме ежедневни задачи - като например слизане от кола или ставане от седалка. Имаме нужда и от двете - съпротивлението може да ни помогне да отворим по-лесно капака на буркан, а силата може да ни помогне, ако сме на път да паднем по стълби или да се подхлъзнем. Упражненията за издръжливост също помагат за поддържане на костната маса. Упражненията два пъти седмично, които тренират всички мускулни групи, трябва да са достатъчни.
За да поддържаме или увеличаваме мускулната маса, трябва да ядем правилния протеин - възрастните хора се нуждаят от повече протеини в диетата си, отколкото младите възрастни, за да правят мускули. Възрастните хора трябва да разпределят приема на протеин равномерно през целия ден. Необходими са поне 20 грама протеин на хранене, за да се стимулира протеиновия синтез при възрастни хора, така че изследователите предполагат, че трябва да консумират 20-30 грама протеин при всяко основно хранене през деня - протеин което може да се получи от половин пилешки гърди, рибно филе или чаша обезмаслено краве сирене.
Храненето добре, поддържането на активността ви помага да подобрите определението за стареене - днес ние наричаме тези между 65 и 74 години "млади старци" и, докато навършим 85 години, ние все още сме "втора възраст". Предефинирахме и процеса на стареене - обичаме да казваме „50 е новото 40“
Как да наддаваме здравословно
За да напълнее човек за една седмица, той трябва да консумира 500 допълнителни калории всеки ден. Мнозина намират това за много трудно, тъй като процесът е доста бавен.
Преди няколко години диетолозите посъветваха хората с поднормено тегло да увеличат по някакъв начин броя на консумираните калории на ден, така че се смяташе, че десертите, кремовете и сладките ще се поберат в диетата им. Знаейки какво знаем днес за недостатъците на прекомерната консумация на захар и мазнини, е малко по-трудно да увеличим броя на консумираните калории, без да прибягваме до тези продукти.
Ключът е да се съсредоточите върху здравословните, но висококалорични храни и върху основните хранения за деня, всеки ден.
Начини за увеличаване на броя на калориите по здравословен начин:
Не позволявайте на семейството и приятелите ви да развалят програмата ви за отслабване
Без значение какви промени се опитвате да направите в диетата си - независимо дали искате да отслабнете, да намалите холестерола или да поддържате нивата на захар под контрол - вероятно ще се натъкнете на диетичен саботьор по време на него. Може би съпругът или съпругата са тези, които ви приготвят висококалоричен обяд и ви упрекват: „Трябва да ядете това, което приготвих, защото готвих за вас! ”- или от колеги, които се възхищават на вашия напредък и ви примамват:„ Вие се справяте толкова добре с диетата, че трябва да ядете бързо хранене с нас само този път! "
Има и такива, които казват, че са ви харесвали повече преди, с всички тези излишни килограми. През повечето време казвам това, защото все по-малко ги харесвате и ставате човекът, който те просто се надяват да станат.
Има най-различни причини хората да се намесват в усилията ни за самоусъвършенстване. Понякога те са добронамерени - в крайна сметка има по-добър начин да покажете на човек, че се интересувате, отколкото като му предложите любимата му храна.?
Понякога се намесва и ревността. Когато станете здрави и здрави, има хора около вас, които не се радват на същия успех, така че вашият успех ги кара да се чувстват, че тяхната инициатива се е провалила.
Мъж, който вижда партньорката си във форма, по-слаба, но по-силна, ще започне да се притеснява, че ще я загуби и ще се опита да я саботира. Тя ще му каже, че пропуска да яде заедно сладолед пред телевизора или че пропуска линиите на тялото си.
Когато една двойка обсъжда въпроса за отслабването, и двамата разбират какво трябва да направят и защо. Партньорът, който не отслабва, трябва да се ангажира да предоставя подкрепа и да не прибягва до саботажни методи. През повечето време всички печелят. Една двойка може да готви здравословна храна заедно, да се разхожда в парка всяка вечер след вечеря.
Нуждаете се от сила на характера, за да отклоните някои от опитите за саботаж. Можете да опитате фин подход - "Да, тези свински пържоли наистина изглеждат вкусни - може би ще ги опитам по-късно." Когато този подход няма резултати, трябва да сте директни - „Мамо, обичам пържено пиле, обичам те, но се опитвам да поддържам холестерола си под контрол“.
Уведомете колегите си, че сте същият човек като преди, че ще се радвате да ги придружите на излет в града, но че би било наистина полезно, ако те уважават усилията ви, без да ви примамват. пикантни крилца.