Мозъците на нощните бухали работят по различен начин от ранобудните - FIT FOR FUN
Лягайте си късно или предпочитате да ставате рано? Както показва ново проучване, ежедневната рутина на съня не само регулира времето за лягане, но също така може да окаже значително влияние върху ежедневието.
Нощен бухал ли сте или всяка сутрин ставате добре от леглото? Много повече може да зависи от отговора, отколкото само преди лягане.
Ново проучване, публикувано в списанието „Сън“, показва, че има основни разлики в мозъчната активност на нощните сови и ранобудните.
Нощни сови и ранобудни
Изследователският екип около Dr. Elise Facer-Childs изследва 38 души, които са идентифицирани или като ранобудни (със средно време за лягане от 23:00 до 6:30 AM) или като нощни сови (2:30 преди лягане и 10:30 събуждане).
Няколко мозъчни теста и тестове за проверка на когнитивните способности бяха проведени на субектите между 8:00 и 20:00. Те също трябва да заявят колко уморени се чувстват.
Ранобудните отчетоха по-малко умора и показаха най-доброто си време за реакция по време на сутрешните тестове, с които явно надминаха нощните сови.
Те, от друга страна, се чувстваха най-малко уморени вечер и след това имаха най-бързото си време за реакция. По това време обаче те не са били много по-бързи от ранните изгряващи.
Сканирането също показа разлики в мозъчните връзки - особено в мрежата на състоянието на покой, която е отговорна за поддържането на съзнанието, вниманието и паметта и която също е чувствителна към нарушения на съня.
Влияние върху хормоните на съня
„По-висока мозъчна връзка в покой, която се е случила при ранните възходящи групи, е свързана с по-добро внимание и по-малко сънливост през деня“, обяснява Facer-Childs пред портала „Треньор“.
Според Facer-Childs много хора не знаят, че ритъмът им на сън засяга не само предпочитаното от тях време за лягане. В допълнение към различните връзки в мозъка има и разлики в гените и хормоните.
В галерията: 10 съвета за по-добър сън
„Две от хормоните, участващи в цикъла сън-будност, се наричат мелатонин и кортизол“, казва Facer-Childs. "Ритъмът на тези хормони се различава значително между видовете - с около три до четири часа."
Технологията може да повлияе на режима на сън
Въпреки че точната причина не е ясна, ученият предполага, че тази разлика е подсилена от съвременните технологии през последните няколко години.
„С изобретяването на изкуствената светлина и все по-широкото използване на технологиите удължаваме дните си и след залез слънце“, казва тя.
Вместо да си лягаме на тъмно, ние просто включваме електронните устройства. Това може да помогне за превръщането на все повече хора в нощни сови.
Социално реактивно изоставане
Независимо от спусъка, вътрешният часовник на човека оказва огромно влияние върху живота. Късно стоящите могат да имат проблеми с ранния график, определен от обществото.
Много нощни сови преживяват "социален" ден на джетлаг с неприятни странични ефекти: Те се справят по-зле на работа, в училище и при спорт, ядат по-малко здравословно и следователно имат по-голям риск от затлъстяване.
Освен това те са по-склонни към злоупотреба с алкохол и наркотици и са по-склонни да страдат от депресия. Те също имат по-ниско ниво на благосъстояние.
По-гъвкаво работно време
„Мисля, че работното време трябва да бъде по-гъвкаво за хора, чийто вътрешен телесен часовник не е съвместим със стандарти 9 до 5“, казва Facer-Childs.
Вземането под внимание на тези различия и няколко часа гъвкавост биха могли да помогнат на засегнатите хора значително да се представят по-добре в работата и ежедневието си.