Мозъчни витамини - вашето здраве

Мозъчни витамини

витамини

Може би таблетът наистина може да увеличи паметта ви?

Независимо дали страдате от болестта на Алцхаймер или просто имате проблеми с паметта, се казва, че някои витамини и мастни киселини забавят или предотвратяват загубата на памет. Дългият списък с потенциални решения включва витамини като витамин В-12, билкови добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини. Но таблетът наистина може да увеличи паметта?

Голяма част от доказателствата за популярното „излекуване“ не са много силни. Тук обсъждаме какво казват последните клинични изпитвания за витамините и загубата на памет.

Витамин В-12

Учените отдавна са изследвали връзката между ниските нива на B-12 (кобаламин) и загубата на памет. Според експерт от Mayo Clinic, наличието на достатъчно количество B-12 във вашата диета може да подобри паметта. Ако обаче получите достатъчно количество B-12, няма доказателства, че по-високият прием има положителни ефекти. Обещаващи изследвания показват, че B-12 може да забави когнитивния спад при хора с ранна болест на Алцхаймер, когато се приема с омега-3 мастни киселини.

Дефицитът на B-12 е най-често при хора с проблеми с червата или стомаха или строги вегетарианци. Доказано е също, че метформин захарен диабет понижава нивата на B-12.

Трябва да можете да приемате достатъчно B-12 по естествен път, както се съдържа в храни като риба и птици. Обогатените зърнени закуски са добър вариант за вегетарианци.

Витамин Е

Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта при възрастните хора. Довереният източник за 2014 г. в JAMA: Списанието на Американската медицинска асоциация установи, че големи количества витамин Е могат да помогнат на хората с лека до умерена болест на Алцхаймер Участниците приемаха дози от 2000 международни единици (IU) на ден. Тази сума обаче е несигурна, според д-р Гад Маршал от Харвардското медицинско училище. Приемането на повече от 1000 IU на ден е особено рисковано за хора със сърдечно-съдови заболявания, особено тези с разредители на кръвта. Той също така увеличава риска от рак на простатата.

Независимо от вашата възраст или състояние, трябва да можете да приемате достатъчно витамин Е от храната си. Попитайте Вашия лекар, ако се интересувате от допълнителни количества. Недостигът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора на диети с ниско съдържание на мазнини.

  • ядки
  • семе
  • тъмни плодове като боровинки, авокадо и къпини
  • зеленчуци като спанак и чушки

Други потенциални лечения

Що се отнася до гинко билоба, както по-стари, така и по-нови проучвания Надежден източник Конкуренция: Изглежда, че добавката не забавя загубата на памет или предотвратява риска от болестта на Алцхаймер.

Няма много доказателства, които да предполагат връзка между омега-3 и паметта. Изследванията обаче продължават. Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието Alzheimer's & Dementia, показа, че рибеното масло може да подобри свързаните с мозъка процеси, които не са свързани с Алцхаймер. Резултатите от проучването показват, че хората, които са приемали добавки с рибено масло, имат по-малка атрофия на мозъка от тези, които не са.

Друг надежден източник на проучване, включващо здрави възрастни на възраст между 18 и 45 години, показва, че приемането на 1,16 грама на ден докозахексаенова киселина (DHA) спомага за ускоряване на времето за реакция в краткосрочната памет. Въпреки това, докато времето за реакция се подобрява, самата памет не.

DHA е основен тип омега-3 мастна киселина, а EPA (ейкозапентаенова киселина) е друг. Можете да ги намерите естествено в месо от органи и риба, като сьомга.

Най-добрите начини да помогнете на паметта си

За младите хора и възрастните хора е важно да си набавяте витамини от храните, които ядете. Добавките могат да попълнят празните места, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да надвишите препоръчителната дневна доза.

Независимо от възрастта ви, най-добрият начин за борба с намаляването на паметта е да се храните добре и да тренирате както тялото, така и мозъка си, съветва Маршал. Той препоръчва средиземноморската диета като добър източник на всички витамини, които тялото ви има.

Средиземноморската диета е посочена като надежден източник за подобряване на паметта. Отличителните признаци на диетата включват:

  • особено билкови храни
  • ограничаване (или изрязване напълно) на червено месо
  • яжте риба
  • използване на безплатни количества зехтин за приготвяне на ястия

Диетите, подобни на средиземноморската диета, включват диетата MIND, както и диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията). Установено е, че и двете надеждни диетични диети намаляват появата на болестта на Алцхаймер.

Диетата MIND, по-специално, набляга на консумацията на зелени зеленчуци с листа и билкови храни, в допълнение към препоръките за високо протеини и зехтин в средиземноморската диета.

Наличието на силна мрежа за подкрепа и ангажиране във вашата местна общност са предложени като начини за забавяне или предотвратяване на деменция. Установяването на здравословни навици за сън може да защити мозъка ви. Продължете да изучавате надеждния източник на доказателства, за да покажете, че рутинните упражнения активират мозъка ви по начини, които другите хобита не използват. Това може да доведе до подобрена памет и дългосрочна когнитивна функция.

Избор на начин на живот, който подобрява паметта

Можете да започнете да се грижите за мозъка си, просто като обръщате повече внимание на храни и навици, за които е доказано, че ги увреждат. Пърженото месо е свързано с увреждане на сърдечно-съдовата система. Надежден източник, който влияе върху ефективността на мозъка. Пържените храни също водят до високи нива на холестерол, а изследванията свързват деменцията с високия холестерол.

Много рискови фактори за болестта на Алцхаймер, като затлъстяване и заседнал начин на живот, са под ваш контрол. Представена е дори промяната в един от тези рискови фактори.