Мозайка Не вярвайте, че никой няма чудо за отслабване (режим)
С помощта на личния треньор Анет Наги, консултант по хранене - без да претендираме за пълнота - ние проследихме истината на някои от гласовите заблуди за отслабване.
Няколко килограма могат да бъдат свалени за две седмици чрез гладуване
Това е вярно, но какъв вид отслабване е това и на каква цена? Проблемът с мълниеносните методи за отслабване, които са особено популярни през лятото, е, че те напълно нарушават баланса на тялото, като внезапната липса на хранителни вещества гладува тялото, така че скоро ще се придържа към всички калории. Дори при здравословна диета и упражнения са необходими три седмици, за да реагира тялото, което се свежда до това (а това може да достигне до 10 килограма в случай на наднормено тегло!), Вода.
Ако гладът продължи по-дълго, следващият път тялото ще достигне мускулите, така че качеството на тялото ще се влоши, загубата на тегло ще се забави или ще спре напълно, а след това ще дойде светкавично затлъстяване - обяснява Анет.
Не трябва да ядете следобед
Във въпроса има толкова много истина, че докато си легнете, вече не си струва да консумирате бързо абсорбиращи се въглехидрати и сурови зеленчуци, но трябва да ги ядете - предупреждава експертът.
Важно е да разберете, че поддържането на мускули, които ядат калории, е енергоемко за вашето тяло, така че ако не получите нужните хранителни вещества, ще посегнете към това, а не към мазнините, които задържат златните ви запаси. Който гладува през нощта, ще отслабне в съня си, но от мускули, така че ще бъде по-слаб, но по-дебел. Това разграждане може да бъде предотвратено чрез консумация на бавно абсорбиращ протеин преди лягане, под формата на хранителна добавка (казеин) или, например, нискомаслено извара.
Анет казваше, че който закъснее, трябва да включи две вечери в диетата си. Първата вечеря може да се състои около 7 до 20 ч. И да включва постно месо и варени или приготвени на пара зеленчуци с ниско нишесте като броколи или карфиол. Суровите зеленчуци и пресните салати се усвояват по-трудно, което затруднява почивката вечер.
Въглехидратите трябва да се елиминират за сигурна загуба на тегло
Това отново е диетична лудост, за която Анет предупреждава. Тялото се нуждае от всички микроелементи (т.е. въглехидрати, мазнини и протеини) всеки ден. Чрез пропускане на въглехидратите може да се постигне наистина бърза и зрелищна загуба на тегло, но такива диети са много нездравословни, гладуват тялото, уморяват ви завинаги, мрънкат и психически се забавят. Чрез елиминиране на въглехидратите храносмилането се забавя много, тялото преминава в резервен режим и загубата на тегло става почти невъзможна в бъдеще.
Разбира се, трябва да се прави разлика между въглехидрати и въглехидрати. Ако искате да отслабнете, избягвайте бързо усвояващите се въглехидрати. Бавно абсорбиращите въглехидрати, които допълнително насищат, обикновено се намират в храни с високо съдържание на фибри, което е особено важно за доброто храносмилане. Богатите на нишесте въглехидратни източници (картофи, бобови растения, царевица) вече не се препоръчват да се ядат вечер, тъй като те натоварват много тялото и могат да причинят неспокойни нощи.
Необходимото количество въглехидрати на ден може да се изчисли с помощта на специалист, тъй като полът, възрастта, целта, която трябва да се постигне, и общото здравословно състояние са важни фактори.
Ако искате да отслабнете, яжте по-рядко и по-малко