Movenet24 - метод на Франклин Ерик Франклин Дишане Гимнастика Здраве Движение Дишане
За да можем да дишаме, вътрешният обем на белите дробове трябва да се увеличи. Без това уголемяване и произтичащият от това смукателен ефект не може да влезе въздух. Цяла поредица от мускули, кости и органи осигуряват това триизмерно разширение в сложно взаимодействие на нивото на Berliner Philharmoniker.
Когато издишвате, куполът на диафрагмата отново се издига. За да се случи това, мускулните влакна трябва да се удължат. Открих, че това събитие е трудно за разбиране за много хора. Защо куполът се издига нагоре, когато диафрагмата се отпусне? Диафрагмата има значителна опора: коремните мускули и тазовото дъно. Това е активната фаза на коремните мускули и тазовото дъно. Те се свиват и изтласкват органите обратно на гърба се плъзгат нагоре в диафрагмата. Подобно на купола от плат на балон с горещ въздух, при изкачването диафрагмата се избутва нагоре.
Следователно напрежението на коремните мускули като поза или терапия за отслабване има големи недостатъци: Дишането е блокирано. Ако искате да вдишате отново, трябва да пуснете коремните мускули и тазовото дъно. Това обаче не е възможно при изкуствено напрежение; възниква постоянно вдъхновяващо (да не се бърка с конспиративно) напрежение на диафрагмата, при което много хора прекарват голяма част от живота си. Състояние, в което светът никога не изглежда много приятелски (не можете да го пуснете, всичко е срещу вас, дори вашата собствена диафрагма). Стресът и болките в гърба са естествените последици. Ребрата остават в повдигнато положение, не могат да се върнат правилно към оста на тялото, гърбът е блокиран.
В КР с ръце на пода отстрани наблюдаваме дишането си. Къде в тялото си усещаме дишането си? Усещаме ли го в гърдите? В корема? Може би в раменете? В гръбначния стълб? В ръцете и краката? Как дишането движи тялото ни?
Представяме си, че можем да насочим дишането си в дясната ръка. Дясната ръка е просторна, като вътрешния обем на балон. Вдишваме на върха на пръстите си и след това отново навън от цялата си ръка. Сега сякаш желанието за дишане идва от дясната ръка. Дишаме, защото дясната ръка иска да диша.
След няколко минути поглеждаме към лявата ръка с вътрешното си око. Как се чувства лявата ръка в сравнение с „вентилираната“ дясна ръка? По-тежък? Запалка? По-голяма? По-малък?
Сега дишаме в лявата ръка. Почти сякаш лявата ръка може да диша, сякаш лявата ръка вдишва и издишва, сякаш желанието за въздух идва от лявата ръка.
Повтаряме същия процес с десния и левия крак.
Сега нека си представим, че цялото тяло диша. Ние преживяваме дишането като събитие, което се задейства от цялото тяло, почти сякаш сме един бял дроб с гигантски размери. Може би има места, които все още са „без дъх“. Нямаме нищо против, може би следващия път, когато упражним дъха си, ще намери път там.
Ставаме бавно, разхождаме се малко из стаята, опитвайки се все пак да изпитаме дишането по цялото тяло. Може би дори можем да свършим някаква проста работа и да усетим дъха по цялото си тяло. Опитваме се да уловим момента, като започнем да усещаме дишането само локално и ограничено.
Лягаме в KR и наблюдаваме дишането си. Оставяме дишането да се случи, ние сме съпричастни наблюдатели, които не се намесват в този процес.
Усещаме дробовете си, които имат вътрешна повърхност от няколко квадратни метра. Представяме си, че цялата тази вътрешна повърхност е в състояние да поеме кислород. Тук също има спокойствие, кислородът преминава в кръвта ни без никакви усилия.
Гледаме кожата си. Нашата повърхност на кожата също е няколко квадратни метра. Представяме си, че кожата е огромен дихателен орган; можем да дишаме с цялата си кожа, с всяка пора. Усещаме как сме обгърнати от въздуха, безкраен резерв от кислород.
Помним, че клетките на тялото са заобиколени от кожа, клетъчна мембрана. Тази кожа също диша. Нашето тяло е общност от дишащи клетки. Клетките дишат със същото спокойствие като белите дробове. Кислородът се доставя, клетките вдишват, клетките издишват.
Започваме да си представяме, че клетките ни дишат в същия ритъм като дробовете ни. Почти сякаш клетките са били хиляди и хиляди малки, дишащи бели дробове. Ние определяме къде в тялото ни е по-лесно да визуализираме клетъчното дишане и къде ни е по-трудно.
Ако открием тясно място в тялото си, нека насочим вниманието си към него. Представяме си как клетките в тази област вдишват и издишват. Не забравяме да издишаме спокойно. Връщаме се към дишането на цялото тяло и усещаме дихателния ритъм на отделните ни клетки по същия начин, както дихателния ритъм на белите ни дробове. Даваме си достатъчно време да се събудим и да станем от това преживяване. Можем ли да усетим и дишането на клетките, докато стоим?
Моят опит в преподаването в Швейцария, но също и в САЩ и Азия, показа, че танцьорите все още имат големи затруднения с дишането. Един от проблемите е все още широко разпространеното търсене в танцовите тренировки да се дърпа в стомаха, дори „да се придържаме към гръбнака“, както понякога бях категорично обяснен. След дискусията ни за дишането по-горе, знаем, че по този начин нарушаваме дишането. Най-важното упражнение за коремните мускули е свободното дишане, защото разтяга и укрепва коремните мускули за 24 часа. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-интензивно е това обучение. Органите непрекъснато се масажират от дишащото движение. Чрез изтегляне на стомаха този ефект липсва, напрежението на органите намалява, резултатът е „коремът“, който е толкова мразен от танцьорите въпреки всички упражнения за коремни мускули. Задържайки коремните мускули, вие постигате обратното на това, което искате: напрегнато дишане и ниско напрежение в мускулите и органите.
Друга причина за напрежение на коремните мускули е изправянето на таза, което може безопасно да се постигне до известна степен по този начин. Обяснявам на танцьорите, че бихме били лош дизайн, ако трябва да намалим дишането си, за да подобрим стойката си. Тази забележка обикновено прави достатъчно впечатление дори при скептичните участници в курса, че са готови да опитат други стратегии за коригиране на тазовата поза. Винаги започвам с активното разтягане на тазобедрените флексори и най-вече на лумбалния мускул, който е съкратен при много танцьори, което също може да доведе до болки в гърба и тазобедрената става. Следващата стъпка е укрепване на малкия лумбален мускул, който елегантно свързва предната част на таза с гръбначния стълб (до 12-ти гръден прешлен). Този мускул се движи зад органите, така че напрежението му да не пречи на дишането. Мейбъл Тод пише в новаторската си книга „Мислещото тяло“ през 1937 г. за значението на лумбалния мускул за положението на таза.
Guangdong Modern Dance Company, първата компания за модерни танци в Китай, с която имах късмета да работя, има отлична техника. Техният танц не изглеждаше „модерен“ в западен смисъл и имаше допир в бойните изкуства. Тази компания беше очарована от възможностите на научно обосновано обучение по танци. Струваше ми се, че девизът в Китай беше: Който оцелее в тренировката без нараняване, става професионален танцьор. Очевидно преподавателите в академията бяха забелязали, че много таланти са отпаднали. Това беше причината за моята официална покана, представена от китайска делегация на Американския танцов фестивал в САЩ, където от години се занимавам с танцова медицина.
В съвременния танц усещането за собственото си телесно тегло, което позволява по-добър контакт с пода и по-интензивно пространствено изживяване, е от голямо значение. Вярвам, че спокойното, дишащо дишане е предпоставка за тези преживявания. Поради това голяма част от работата ми в Китай се превърна в дихателна работа и показах на китайските танцьори традиционните западни идеи на Дорис Хъмфри за дишането и теглото, но също така и концепции от танцовата биомеханика и идеокинезата за телесни терапии, центриране и освобождаване на ума на тялото. Целта ми не беше да променя китайския стил, а да го допълня с нови качества на движение и също да намаля податливостта към нараняване.
"Ако дишате дълбоко, всички притеснения ще изчезнат! "