Мотивация за спорт: състезание, отслабване, отборен спорт - DER SPIEGEL
Все още има нещо възможно: спортуването заедно засилва мотивацията
Всеки, който някога е бягал, знае: най-хубавото е усещането след това. Защо? Защото си горд. Защото сте постигнали нещо. Проблемът: трябва да се издърпате предварително. Психолозите правят разлика между вътрешната мотивация, т.е.
Колкото по-силно е вътрешното задвижване, толкова по-малко външни помощни средства са необходими. Бягане според нуждата. Това би било идеалната ситуация. Просто не ми върши работа. Така че трябва да помогна с цяла смесица шофьори. От това смесвам собствения си мотивационен коктейл.
Номер на състезанието: Мотивация чрез страх
Снимка: Анна Ахил
Защо е това шофиране? Мотивирайте целите. Разбира се, състезанието в състезание също би работило без обучение. Но може да е смущаващо. Особено когато сте обявили във Facebook, че искате да поставите нов рекорд. Обществеността увеличава натиска.
Недостатък: Огромната мотивационна дупка след състезанието. Постигната цел. Какво трябва да дойде сега? Съгласен съм. Единственото, което помага, е да се регистрирате за следващото състезание. Порочен кръг.
Колко трае мотивацията? Четири седмици преди това. Първо успявам да запазя конкуренцията за дълго време. Тогава идва паниката и аз тренирам, докато пръстите на краката ми станат лилави.
Препоръка за количество: 2 cl
Умният задник чичо
Отборни спортове: Понякога досадни, но ефективни
Снимка: Кристин Шолц
Защо е това шофиране? Аз съм в непрекъснато състезание с чичо ми Ахим: „Е, вече тренирах ли днес?“, „Напълнял ли си?“, „Колко лицеви опори можеш да направиш?“ Той пита всеки ден. Ако искам спокойствие и тишина, трябва да тръгна да тичам.
Недостатък: Колкото и да тренирам, Ахим винаги има последната дума. Докато не мога да покажа по-добри резултати от него.
Колко трае мотивацията? Докато не бягах маратон под четири часа. Така че завинаги.
Препоръка за количество: 1 щипка дневно
Скреч календарът
Скреч календар: С малко умствени игри до най-доброто състояние
Снимка: Анна Ахил
Защо е това шофиране? За всеки избягал ден можете да надраскате поле в календара. Важно: затворете календара на място, където всеки може да го види: в офиса или в общата кухня.
Недостатък: След като сте започнали да драскате, трябва да преминете през цялата година. В противен случай следват злонамерени погледи от колеги или съквартиранти.
Колко трае мотивацията? 12 месеца, ако няма пожар в стаята.
Препоръка за количество: 2 супени лъжици
Гадната скала
Везни: неподкупни, жилави и неефективни
Снимка: Анна Ахил
Защо е това шофиране? Везните са безмилостни. Привличането на стомаха - като пред огледалото - не помага. Още по-мотивиращо е, когато скалата показва по-малко от преди. Просто никога не го прави.
Недостатък: Тези стари неща просто никога не вървят както трябва. Винаги показват твърде много. Не отслабвате само от бягане. Откакто редовно бягам джогинг, дори тежах два килограма повече. Цялата мускулна маса. Разбира се.
Колко трае мотивацията? Каква мотивация?
Препоръка за количество: по-скоро пропуснете.
Групови действия във Facebook
Plank Challenge: изпотявайте се заедно, наслаждавайте се заедно
Защо е това шофиране? Колективно движение - само виртуално. Половин милион души са приели "Предизвикателството за 30-дневен план" във Facebook. Укрепва груповото чувство и сплотеност. Според девиза: заедно можем да го направим.
Недостатък: Няма достатъчно контрол. Вече изоставам на третия ден и трябва да наваксам ден два. След седмица напълно излязох.
Колко трае мотивацията? Половин секунда. Точно толкова време отнема да кликнете върху „Приемам“ на събитието във Facebook.
Препоръка за количество: Точка с нож
Проследяване на активност
Проследяване на активността: Big Brother на ръката - но свети ярко
Снимка: Анна Ахил
Защо е това шофиране? Проследяващите дейности са гривни, които проследяват всяка направена стъпка. Слизам по-рано от една спирка на метрото и изминавам допълнителни 500 метра. Веднага щом достигна отметката от 10 000 стъпки, гривната наистина се сваля: фойерверки от червени светодиоди експлодират на дисплея. Празник, дори ако само един софтуер празнува.
Недостатък: Пълен контрол чрез електронен маншет за ръка. Нищо не ви убягва. Това ли искаш?
Колко трае мотивацията? Докато батерията не се изпразни за първи път.