Мотивация за отслабване Тези съвети ще ви отведат до ниската мотивация

Много хора са недоволни от теглото си или физическата си форма и се опитайте да продължите да работите по него. За да отпразнуваме дългосрочния успех и в двете области, е Преди всичко е важно едно - мотивацията. Харесвайте себе си Мотивирайте ви да отслабнете, като същевременно запазите фокуса си, можете да разберете в нашата статия.

1. Мотивацията и мотивационните проблеми си принадлежат

Независимо дали сте на работа, учете или отслабвате - без подходяща мотивация това ще бъде мъчение, но е така Нормално е, че от време на време мотивацията липсва. За съжаление, мотивационните проблеми и колебанията в мотивацията са просто част от процеса.

Не всеки ден е един и същ: Вашето настроение, концентрация и решителност също са обект на определени колебания. Много различни фактори могат да повлияят на вашата мотивация. Те включват:

Да се грижи
болест
Метеорологични условия
Промени в личния или професионалния живот

Не се притеснявайте, ако загубите фокус в краткосрочен план. Напомнете си, че това е напълно нормално и продължавайте да се питате защо сте започнали.

2. С тези съвети можете да се мотивирате

Останете реалисти
Увеличете самочувствието
Забавление вместо стрес
Позитивни мисли
Коригирайте диетата
Опитайте се
Интегрирайте спорта във вашето ежедневие
Получете обратна връзка
Покажете успех

2.1. Бъди реалист

Отслабването е бавен процес. постоянното капене износва камъка.

Що се отнася до отслабването, важно е вие не очаквайте твърде много веднага. Поставете си цел, която можете да приближите стъпка по стъпка. Защото изключително sБързата загуба на тегло е не само нереалистична, но и нездравословна и не много устойчив. В зависимост от първоначалната ситуация, загубата на тегло от 2 до четири килограма на месец определено си заслужава да се стремите.

2.2. Увеличете доверието си

Вашата стойност като човек по никакъв начин не е свързана с телесното ви тегло или външния ви вид. Това е нещо, което трябва да продължите да помните. Също може лични мантри помощ, която можете да повтаряте отново и отново. Избягвайте да казвате „Трябва да направя това“. По-добре да кажа: „Искам и ще го управлявам“.

2.3. Забавление вместо стрес

Поставили ли сте си цел и знаете ли, че няма да е лесно за изпълнение? Не се стресирайте твърде много. По-добре е да се откажете от ежедневното претегляне и задайте фиксиран делничен ден, в който да проверявате успехите си. Не бързайте с проекта си и се опитайте да се забавлявате с него. Тогава мотивацията идва съвсем сама.

2.4. Мисли позитивно

Всяка стъпка в гората, колкото и малка да е, е повод за радост. Ако теглото ви застоява за седмица или две, по-добре се опитайте да разберете какво го е причинило, вместо да обвинявате себе си. Отрицателните мисли нямат място тук. Върнете се към плана си и не забравяйте, че отслабването е процес, чийто успех няма да бъде решен за един ден.

2.5. Внимателност при хранене

Според последните открития, изгарянето на мазнините ви се влияе положително от четиричасова почивка от хранене. Много малки порции предотвратяват този ефект. Опитайте вашето Обобщете храненията, доколкото е възможно. Ако сте гладни, можете да го вземете със себе си Вода, черно кафе или чай да се сблъскате.

2.6. Опитайте се

Диетите и концепциите за обучение са стотинка дузина. Проверете с всяка концепция дали въобще се вписва във вашия живот. Ако не ви харесва, по-добре е да се огледате за алтернативен план. Отслабването не е спринт, а маратон. Просто го изпробвайте, докато най-накрая намерите правилния.

2.7. Интегрирайте спорта във вашето ежедневие

Средният човек се нуждае от около 6 до 12 седмици, докато той напълно интегрира определено поведение в ежедневието си - това важи и за спорта. Но щом това е така, както много други, вече няма да искате да ходите без дневната си доза упражнения. Тогава не се нуждаете от много мотивация, за да останете на топка в дългосрочен план.

2.8. Обратната връзка е една от най-добрите мотивации за отслабване

Включете семейството, приятелите и колегите си в процеса на отслабване. За много хора това е страхотна мотивация да разкажете на другите за вашия проект и да се изложите на „положителен натиск“. В края на краищата не искате да се откажете да докладвате след няколко седмици, че сте се провалили, нали? Когато дойдат първите успехи и вие Получавайте положителна обратна връзка от вашата среда, вие се възползвате от мощен стимул за мотивация.

2.9. Насладете се на успехите си

С новия си начин на живот постепенно ще придобиете ново осъзнаване на тялото, което бавно се пробива навън. Радвайте се на това и се наслаждавайте на нещата, които телесното ви тегло досега не е било в състояние да направи. Например можете да използвате Затворете снимка преди и след в дома си и всеки път с нетърпение очакваме нови неща.

Следващото видео предоставя по-полезна информация за това как да запазите мотивацията си при отслабване:

3. Има няколко съвета, които можете да използвате, за да предотвратите ниска мотивация

Мотивацията не е линейна в нито един проект. Той е обект на постоянни колебания, които могат да имат много различни причини. Първата стъпка за противодействие на липсата на мотивация в дългосрочен план е да се признае този факт.

Малките награди им предлагат друг начин за противодействие на липсата на мотивация. Поглезете се с лакомство. Защото ако просто се справите без, ще бъде все по-трудно да поддържате мотивация в дългосрочен план. Можете също така да увеличите малко гардероба си, когато достигнете следващия по-малък размер. По този начин можете също да предотвратите изпадане в стари модели на поведение. В крайна сметка не искате да сте купили новите дрехи безплатно, нали?

Също Разнообразието от упражнения и диета може да ви помогне да останете мотивирани в дългосрочен план. Много хора намират за много уморително да правят едни и същи упражнения и да ядат едни и същи ястия отново и отново. Разнообразието е ключът към трайна мотивация.

Не подценявайте ефекта от системата за възнаграждение. Проучване на "Journal of the American Medical Association" показва, че финансовата мотивация може да гарантира, че хората са на диета и спортуват, за да могат най-накрая да живеят здравословно.

4. Следете с правилната организация

Внимателното планиране на вашата диета може да бъде много мотивиращо.

Голям проблем в процеса на отслабване е наистина да се придържате към диетичния план и времената за упражнения. Дневникът за отслабване може много да ви помогне, Наистина преминете с вашия план. В зависимост от вашите лични предпочитания, можете да поставите това на хартия по класическия начин или един съответното приложение използваи го. По този начин не само следите успехите си, но и можете да си спомните какво вече сте постигнали по време на липса на мотивация.

Освен това a Дневникът за отслабване може да бъде много полезен при идентифициране на възможни грешки и ги балансирайте. Ако процесът ви на отслабване стагнира, можете да занесете дневника си за отслабване при обучен диетолог или фитнес треньор. Обикновено е лесно за специалист да идентифицира грешки въз основа на вашата документация и да ви покаже начини за тяхното коригиране.