Мотивация за отслабване Тези 10 съвета ще ви държат на топка
Всеки, който някога е бил на диета, знае това: Ако все още сте пълни с действия в началото, мотивацията ви ще намалее. Тези десет съвета могат да ви улеснят да постоянствате и да проправите пътя на мечтаната фигура.
1. Водете хранителен дневник
Ежедневният дневник на храната може да бъде полезна подкрепа за вашия план за отслабване. Като отбелязвате какво точно и кога ядете всеки ден, можете да разпознаете поведенческите модели и най-вече да ги нарушите. И по този начин може да осъзнаете, че всъщност хранете шоколадово блокче всеки следобед.
2. Не ходете да пазарувате гладни
Пазаруването също трябва да бъде планирано. Ако отидете в супермаркета гладни, много нездравословна храна автоматично ще попадне в количката. По-добре: предварително напълнете стомаха с лека закуска и изработете списък за пазаруване. Разбира се, разрешени са няколко "отклонения".
3. Оставете спортното оборудване да лежи отворено
Всъщност смятате да ходите на джогинг всяка сутрин, но винаги да лежите? След това разположете своята спортна екипировка открито, така че вашата съвест да ви изгони навън. Можете да използвате същия принцип, за да разположите гирите си на лесен достъп във вашия дом. Няколко упражнения могат лесно да бъдат вмъкнати, докато минавате.
4. Потърсете ново радостно хоби
Така че главата ви не е свързана само с отслабване, също е важно да осигурите разнообразие. Например, какво ще кажете за чисто ново хоби, което ви кара да мислите по различен начин? И определено не трябва да е спортно, обещавам!
5. Мотивация: Винаги оставайте позитивни
Дали ще работи при отслабване, също е въпрос на отношение. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се, но се опитайте да подходите към предизвикателството с положителна нагласа. Всеки има няколко лоши дни с увисване, докато тренира или подхлъзване, докато яде. Но не позволявайте това да ви свали. След това се заемете с нова мотивация.
6. Говорете за отслабване
Също така може да бъде много полезно да обменяте идеи със съмишленик. Ако вашият приятел или колега по работа също иска да свали няколко килограма, съберете се! Правенето на спорт заедно, сравняването на рецепти или просто разговорите, увеличава мотивацията само по себе си.
7. Не забравяйте награди за малки постижения
Пътят до мечтаното тегло е труден, но вместо да се тревожите за целта си, трябва да отпразнувате малки успехи между тях. Наградете се за първите пет килограма, които сте загубили, например с нови дрехи, които винаги сте искали да имате.
8. Получете поддръжка от приложения за отслабване
Има приложение за това, нали? Ясно! Безброй приложения могат да ви помогнат със спортната програма, диетата и дори при пазаруване. Можете да намерите няколко от тях обобщени тук и тук. Носимите елементи също са полезна помощ при отслабване.
9. Залепете мотивационни цитати върху огледалото
Разбира се, вие ясно имате предвид целта си. Но понякога не пречи да визуализирате проект и отвън. Звучи малко откровено, но: мотивационните поговорки на хладилника или огледалото ви помагат да следите и да преодолявате малки провисвания.
10. Внесете разнообразие във вашето обучение
Ако по природа не сте страстен спортист, тежката тренировка във фитнеса може да бъде монотонна и скучна. Ако е така, отказът не е опция. Вместо това отидете до плувния басейн или вземете колело - това внася разнообразие във вашето ежедневие. Заедно с новите впечатления ще придобиете и мотивация за бъдещето.