Мотивация за отслабване пътеводител, съвети и мотивационни поговорки

Везните вече показват няколко килограма повече ... може би трябва да се занимавам отново с някой спорт. Все още ли тече договорът от фитнес залата, за който се заговорих на улицата миналата година? Трябва ли да се върна някога назад? О, филмът е на път да започне ... все още имаме чипове?

Удоволствие и болка

Всеки е мислил за себе си така или подобно, защото в основата си всички сме еднакво плетени: ние винаги решаваме да задоволим желанието си бързо и лесно, дори ако сме напълно наясно, че ще бъдем раздразнени от това в дългосрочен план . Но защо ни е толкова трудно да поддържаме дисциплина? Защо много хора се чувстват неудобно само от думата "дисциплина"?

Съвсем просто: Дисциплината звучи неприятно, обещава лишения, звучи като пот и зеленчуци. Но за да стане ясно веднага, никой не трябва да се срамува от подобни мисли или да мисли лошо за себе си. Причината за това отношение е вътрешният ни по-слаб Аз, който би искал да види своите нужди задоволени незабавно и без никакви усилия. Основата за това се крие в нашите инстинкти: ако пещерният човек беше гладен, той трябваше да вземе храна възможно най-бързо. Допреди няколкостотин години беше мотивация следователно винаги ясен въпрос: ставаше въпрос за осигуряване на оцеляване чрез храна.

Нуждите на заможното общество, дългосрочните цели и съзнателният отказ са напълно чужди на тези инстинкти. Че сега трябва да се откажем от вкусното парче торта, за да видим може би килограм по-малко на кантара по-късно - може да сме наясно с тази връзка в главите си, но вътрешният ни глас далеч не е.

Целта

И така, какво можем да направим, за да обърнем естествените си инстинкти и да направим по-малко трудно да отслабнем? Отговорът е очевиден: това, от което се нуждаем, е Мотивация за отслабване. Ние - и под това имам предвид ти - трябва да ни даде ясно да се разбере, че „бързото щастие“ всъщност не задоволява, но ни прави дебели, нездрави и нещастни в дългосрочен план.

На този етап обаче трябва да се каже, че в никакъв случай не трябва да става дума за това да накарате всички да гладуват или да се измъчвате. Единственото важно нещо е, че се чувствате добре в тялото си и сте здрави. Следователно целта на това ръководство е да улесни този проект за тези, които наистина са недоволни от себе си и биха искали да отслабнат, и да осигури необходимата мотивация за отслабване.

Обратно към темата: ако нашата рекламна индустрия има своя начин, отслабването трябва да стане възможно най-бързо. И за да работи това, в този смисъл нищо повече от напълно проста диета като диетата в Холивуд, диетата в Ню Йорк, диетата от каменната ера, 24-часовата диета, 3D диетата и разбира се няколко евтини дребни неща като коремният тренажор Ultrasport AB Roller, коремният тренажор Relaxdays, GOLD Power Twister на GOLD и разбира се спестяващото пространство и мулти-фитнес Multi Gym Power II. Може да се поръча удобно от дивана чрез домашно пазаруване!

Начинът

Обзалагам се, че сте напълно наясно, че повечето от тези диети и устройства са просто реклами, създадени да ви дадат успокояващото усещане за „Ще направя нещо за него“ за известно време. Но нарушената диета и коремният треньор, който събира прах под леглото, не ви правят по-стройни.

И пак се обзалагам, че за вас е напълно ясно какво трябва да направите за дългосрочно и здравословно отслабване. Не са ви необходими сложни диети, скъпо оборудване или калории. Точно е две неща, които трябва да отслабнете:

Това е достатъчно - и вие знаете това! Липсва мотивацията да ориентираме живота си според тези два принципа или накратко: правилния Мотивация за отслабване. Цялото нещо всъщност не е толкова трудно. Просто трябва да сте готови да се включите в дългосрочната си цел и да се връщате на път от време на време. За съжаление, няма патентна рецепта за правилната мотивация, но има няколко съвета и игри с ум, които могат да ви мотивират да отслабнете отново по всяко време.

Попитан

Вече установихме, че вие сте напълно наясно, когато се храните нездравословно. Така че, преди да вземете втората торба чипс от кухнята, запитайте се „Това ме прави ли щастлива сега? Ще ме оздравее ли? “- по този начин съчетавате желанието за сладко с физическия си дискомфорт и в същото време имате предвид дългосрочната цел. Ако можете да направите това, можете дори да се улесните много възнаградете се: кажете си „Страхотно, не отстъпих! Мога да го направя! " В идеалния случай не получавате щастието си от шоколада, а от доброто чувство, че сте били силни и осъзнали какво сте направили за целта си. Това е мотивацията, която можете да си дадете напълно безплатно!

Какво се случи, ако?

Подобен подход: проста игра на ума вече може да бъде ключът към правилната мотивация за отслабване. Преди да ядете нещо, което знаете, че е ненужно и твърде много, запитайте се:

Ами ако ям това сега?
Ами ако не го ям?

Пуснете двата въпроса в този ред психически докрай - в повечето случаи това трябва да излезе за това: ако ям това сега, за кратко се радвам на бонбоните и съм щастлив, но след това имам и гузна съвест, защото отново се увлякох и всъщност съм твърде дебел съм Ако сега не ям това, няма да имам бонбони, но мога да се гордея със себе си, защото устоях. Ако все пак искате да го ядете, то го яжте с удоволствие и без угризения. Както казах, не става въпрос да се измъчвате - вече е важно дори да сте се справили с тази мисъл. Следващият път може да решите по различен начин.

награда

Не, не с парче торта. Обратното: ако забележите, че сте напр. Ако умишлено сте яли по-малко сладки през последните два дни, отидете на кино като награда или си купете нещо друго, което ви харесва. Важно е да съзнавате връзката „Аз се възнаграждавам, защото бях волеви“, така че наградата наистина да се възприеме като мотивация за отслабване.

Въпреки това, трябва да използвате награди само пестеливо, в противен случай можете да станете жертва на така наречената мотивация. Ако получите външна мотивация за нещо (например пари или друга награда), може да загубите вътрешната си мотивация. Накратко: вече не правите това нещо, защото ви харесва да го правите или сте убедени в неговото значение, а само за да получите наградата.

Включване вместо интеграция

В никакъв случай не се опитвайте да превключите напълно диетата си на „здравословна“ за една нощ. Нито мозъкът, нито храносмилателната система обичат бързите промени и рано или късно старите навици отново ще надделеят. Вместо това, опитайте се постепенно да маневрирате с диетата си в здравословна посока. Яжте малко зеленчуци с всяко хранене, от време на време ябълка вместо шоколад - целта е да се направи без умерено, което с времето ще стане нормално.

Малкото движение

Ако искате да отслабнете по здравословен и постоянен начин, важна е не само здравословната диета, но и достатъчно количество упражнения. Ако обмисляте спорт - джогинг, колоездене, пилатес, аеробика, йога, ходене - ще намерите няколко съвета на страницата „Мотивация за спорт“, за да ви улесни да започнете даден спорт. По принцип трябва да се опитате да започнете със спорт, който е възможно най-прост и не изисква много усилия. Ако първо трябва да карате до фитнеса за 30 минути, за да спортувате, можете да си спестите шофирането и да отидете на джогинг през 30-те минути. Ограничение: ако има здравословни проблеми, напътствията на терапевт или фитнес треньор, разбира се, са неизбежни!

Проблемът с повечето спортове обаче е, че ако искате да сте и да останете стройни, трябва да ги правите редовно и за неопределен период от време. Половин година във фитнеса не е достатъчно, ако след това спрете да спортувате и отново напълнеете. Така че изборът е или да се намери спорт, с който човек би искал да се занимава и до напреднала възраст, или поне да внесе малко повече упражнения в ежедневието. Отивате на работа с колело, качвате се по стълбите вместо асансьора, излизате по-често с кучето или просто бягате, вместо да вземете автобуса за 1-2 спирки - всичко това са абсолютно прости и ежедневни неща, които можете да правите без много усилия Осигурете си кръвообращение и мозък.

Бъди себе си

Разбира се, нито едно от тях не е патентно решение за правилната мотивация за отслабване - в крайна сметка всичко зависи от вас дали работи или не. Ако имате чувството, че отслабването всъщност не работи и губите мотивация, запитайте се (и бъдете честни!): „Храня ли се здравословно? Достатъчно ли се движа? “Ако един от отговорите е„ Не “, вече знаете защо все още не е работил - и точно тук можете да продължите да работите.

Най-важното е, че не позволявате на топмоделите в рекламата или на хората, които искат да ви включат на диета или машина за упражнения, да разрушат самочувствието ви. Вие сами трябва да се чувствате комфортно в тялото си и да имате усещането да живеете здравословно. Ако случаят не е такъв, тогава вече знаете целта си и мотивацията си.

Пожелавам ти успех!

3 коментара Напишете коментар

От бременността ми за съжаление ми беше изключително трудно да се върна отново в спорта. Ще се опитам да направя списък „ами ако“. Имате ли други съвети как да включите повече малки спортни единици в ежедневието?

Сайтът ви насърчава, продължавайте така ...
Кристина

просто обърнете внимание за известно време, където можете да се справите без обичайния комфорт навсякъде. Затова просто вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора, или умишлено правете дейности пеша, вместо в колата (вземете хартия или стъкло, отидете сутринта в пекарната). С течение на времето ще погледнете къде можете да включите малки фитнес единици.

Как работи списъкът?

Късмет! 🙂
Сабине

Кристина .... Движението е много важно ... но не е задължително да е спорт. Според вашите редове предполагам, че искате да направите нещо за вашата фигура.
Улеснявате го много, ако се съсредоточите върху кухнята ... 70% от фигурата е създадена в кухнята.
И най-важният девиз? Лошото навън, доброто в:-)