Мотивация за отслабване, когато изобщо не искате 6 съвета!
Загубата на килограми е личен проект, който не винаги ни радва. Това е цел, която почти приема формата на задължение, защото нашето благосъстояние и здравето ни зависят от това.
И все пак всички имаме искате да имате идеалното тегло и така мечтания силует, за да може да се побере в по-малък размер или да изтрие някаква грозна закръгленост.
6 начина за възвръщане на мотивацията за отслабване
Когато мислите за всички ограничения, които са необходими при диета с ограничено количество калории, наистина не искате да я започнете. Още по-малко мотивирани сме да виждаме хора, които са се провалили в диетите си и обвиняваме неефективността на методите за отслабване.
Ето го 6-те основни основи за успеха на програма за отслабване за гарантирани резултати.
Вече не си поставяйте цели, които са твърде важни
Трудно е да отслабнете, особено след неуспех. По време на програма за отслабване, Не е нужно да си поставяте труднодостъпни цели, дори непрактично.
Това е синдромът на фалшивата надежда според експертите по коучинг за отслабване, за да използваме добре познатия израз: „Очите ви да са по-големи от стомаха“.
В повечето случаи постигането на целите дори не се случва наполовина, всичко избледнява толкова бързо. Не можем да обвиняваме шоколадовата торта или липсата на парче пица, защото проблемът е в програмата за постигане на целите.
За успешното постигане на крайната цел е от съществено значение да се разбие крайната цел на малки, лесни за постигане стъпки. Например, ако искате да отслабнете с 20 кг, трябва да си поставите преходни цели; това ще рече започнете със сваляне на 5 кг за известно време, след това още 5 кг и така нататък.
Би било по-обнадеждаващо, отколкото постоянно да се запазва идеята за загуба на титаничните 20 кг !
Поставянето на неразумна цел за отслабване с времето също не е резултатно. Трябва да се изправим пред фактите, че не трябва да се надяваме да загубим толкова килограми за толкова кратко време, това е илюзорно! Времето, необходимо за изгаряне на излишно тегло, на всеки етап трябва да бъде разумно, за да бъде постижимо.
Също така силно се препоръчва да отслабвате постепенно, ще има по-малък риск от изкушение и здравословни проблеми. Защото твърде бързото отслабване е опасно за организма. И ако се поддаваме твърде често на изкушения, това ще доведе до преяждане и аборт на проекта за отслабване.
Не се лишавайте много: отслабвайте със собствено темпо
Страданието от малко нещо дълбоко в стомаха не ви помага да отслабнете. АкоЦелта да отслабнете е да консумирате по-малко калории, най-добрият метод е да не се прави и Великия пост.
Тялото се нуждае от калории и лишаването от него е неестествено. По този начин отслабването изисква прилагането на правилните методи, защото бързането с нещата само ще влоши резултатите.
Преди всичко е от съществено значение да се знае хранителната стойност на всяка налична храна и особено по отношение на калориите. След това е необходимо да разберете тялото си, по-специално, за да можете да определите количествено калориите, необходими за нашето тяло.
Размерът, ежедневните дейности и навици влияят на калориите, необходими на всеки индивид, за да достигне оптималното ниво.
Като се вземат предвид тези параметри, всеки индивид се различава в енергийните разходи, което ни връща към знанието повече за нашия жизненоважен калориен прием. След като определите приема на калории, необходим за всеки ден, ще трябва интелигентно да изберете храните, които да консумирате по съответния начин.
Следователно някои храни ще бъдат предпочитани пред други. Не правете грешката обаче при частните диети като диетата Тонон, която прогонва твърде много въглехидрати и води до загуба на мускулна маса.
Калорийното съдържание на всяка храна ще определи приемливия дял за консумация в сравнение с дневните калорични нужди, така че вече не се лишаваме.
Всъщност има множество лесни за приготвяне, вкусни и нискокалорични рецепти. Освен достатъчно храна, енергийните нива остават стабилни. Също така трябва да изгаряме повече енергия, отколкото консумираме, практикуването на физическа активност редовно помага да се поддържа темпото на процеса.
Следователно не е необходимо да се лишавате, тъй като ще можете да наваксате и изгорите повече калории по време на следващата си сесия. Дори само да сте по-активни от нормалните дни, изгаряте повече калории. Не се лишавайте, а приемайте най-добрите методи за отслабване.
Заменете диетата с балансиране на храната
Ребалансирането се състои именно в облагодетелстване на определени храни и пропорционално на всички храни в едно хранене, за да се покрият калорийните разходи до границата на нуждите. Зеленчуците са храни за отслабване, тъй като се консумират в големи количества, те няма да надхвърлят необходимия дневен калориен прием.
Всъщност вегетарианската диета е желателна, защото много по-малко калории.
Можете да ядете месо, но в никакъв случай не го поставяйте като централна храна на вашата диета. Предпочитайте постно месо защото съдържат много протеини за много малко калории за разлика от червени меса. Имайте предвид, че нишестето е от съществено значение, но трябва да се консумира пестеливо.