Мотивация Какво можем да научим от нашите герои на екрана; MARVINSFITNESSBLOG

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

какво

Нищо не подгрява умовете, както вълнуващ летен блокбъстър и перфектните тела на знаменитостите. Но защо да се възхищаваме на екранните герои само когато можем да получим мотивация и вдъхновение от вас? Със следните съвети за обучение и вие скоро ще можете да изглеждате като звездите на големия екран.

Независимо дали нахалните аутсайдери защитават галактиката, дивите мутанти, които спасяват близките си, или крещящите култови герои от 90-те, които осигуряват законност и ред на плажовете на Малибу, повечето летни блокбъстъри винаги са за готини герои които се борят със злото с втвърдените си тела и спасяват света.

И когато седите в креслото и се възхищавате на героите на екрана, няма как да не си зададете единствения въпрос: Как мога да изглеждам така?

Освен очевидния отговор „здравословно хранене и много упражнения“, има няколко прилики в повечето планове за обучение на знаменитости, които можете да използвате, за да се мотивирате и да приведете тялото си във форма.

Трансформацията на Гал Гадот в Wonder Woman

Обучението за супергерой не е да уцелите перфектната поза на сцената; „Пазителите на мира“ трябва да изглеждат добре, както и да изглеждат реалисти. Никой няма да повярва, че можете да скачате, да ритате, да убивате и да се борите по пътя си към победата, ако правите само бицепсови къдрици на клека.

Разбира се, някои звезди променят тялото си радикално, за да се подготвят за роля, но повечето от тях все пак трябва да приличат на себе си - само малко по-мускулести, по-силни и по-героични. В случая на Гал Гадот например това означаваше учене на лицеви опори.

За ролята на Гадот като Чудо-жена, известният личен треньор Марк Туайт създаде план за обучение на цялото тяло с функционални упражнения, за да ви подготви идеално за балансирането между актьорския и героичния външен вид. Тренировките на Гадот варираха отново и отново, но най-вече всичко се въртеше около интервали:

  • Гребане: Освен страхотна аеробна издръжливост, това упражнение помага за тонизиране на гърба, бицепсите и дори краката. Той предлага кардио почти цялото тяло в най-добрата си форма.
  • Пълзене: Това упражнение е много по-напрегнато, отколкото бихте очаквали и има безброй вариации в това как можете да го направите. Колкото повече се различавате, толкова по-разнообразно и забавно ще бъде вашето обучение.
  • Набирания: Когато Гадо получи ролята, тя откровено призна, че не може да направи нито едно изтегляне. Те вече не са проблем за вас - упражненията и тренировките са ключът към успеха тук.
  • Лицеви опори: Вероятно едно от първите упражнения, които всеки от нас е правил в живота си и все още е едно от най-добрите. Без значение кога, независимо къде, почти винаги могат да се правят лицеви опори и те са чудесно упражнение за поддържане на тялото в добра форма.

Не губете време

Блокбастър тренировките са свързани с ефективността. Звездите са много заети и имат изключително натоварени графици, оставяйки малко време да отидете на фитнес. Често обаче имате само няколко седмици, за да се подготвите за роля, така че трябва да изваете тялото си чрез фокусирани тренировки с висока интензивност, които бързо топят телесните мазнини и карат мускулите да растат още по-бързо.

Така че, ако тренирате колебливо, неефективно или само с половин сила, не можете да очаквате и изключителни резултати. За да изглеждате като супергерой, вашите тренировки трябва да се състоят от кратки, високоинтензивни кардио единици, съчетани с тренировки с тежки тежести (големи тежести/ниски повторения). По този начин можете да натрупате маса и сила, както и да намалите излишните телесни мазнини. Защото е напълно възможно да се натрупват мускули и да се губят мазнини.

Когато тренираше за Върколака, Хю Джакман се придържаше към изпитан и верен метод: 3-5 комплекта тежки основни упражнения като лежанка, мъртва тяга, клякане и изтегляне (с допълнителни тежести). След няколко седмици след това увеличавате до тежки тройки (4 серии от 3 повторения), преди да тренирате отново в продължение на седмица с 10 повторения и първоначалните 3-5 сета.

Още една тайна на филмовите звезди? Подобно на другите културисти, вие преминавате през насипна фаза и фаза на диета. В комбинация с високо протеинова диета, тренировъчният план на Джакман предлага солиден подход към масивното изграждане на маса. За изчерпателен, базиран на интервали план за обучение, който вече е направил чудеса за много известни звезди в строг график и също така предлага подробен хранителен план, трябва да разгледате 21-дневната програма на Ашли Конрад.

Възстановяване за червения килим

Липсата на регенерация, умора и отслабване чрез катастрофални диети са най-големите подводни камъни по пътя към мечтаното тяло на звездите. В края на краищата мускулите могат да растат само когато тялото ни може да се възстанови след тежки тренировки.

За да продължи да изглежда добре, тялото ви се нуждае от хранителни вещества, сън и регенерация. Ако вашата тренировка е изтощителна, използвайте BCAA, за да си дадете малко повече енергия и да изпиете протеинов шейк след тренировката. Достатъчно ли е протеинът? За добри резултати ... много! Когато се подготвя за ролята на Херкулес, Дуейн "Скалата" Джонсън яде не по-малко от 7 високо протеинови ястия на ден, плюс протеинов шейк след тренировка и BCAA.

Освен това сънят е от съществено значение за регенерацията. Ако не можете да заспите най-малко 8 часа на нощ в дългосрочен план, опитайте се да подремнете, когато можете. Това може да звучи като много сън, но помислете за това: Марк Туайт, треньорът, който трансформира Хенри Кавил в Супермен и обучи актьорите от 300, диктува актьорът му да спи 9-10 часа на нощ, когато са на един подгответе физически предизвикателна роля. Имайте предвид: Той не ги огорчава, а им казва!

Между другото: Ако търсите мощна закуска, която да ви подкрепя в атлетичните ви цели, тогава протеиновите палачинки може да са точно за вас. Можете да ги направите сами (рецепта: Протеин-палачинки Делукс) или да ги купите предварително смесени. В случай на последния вариант, трябва да се отбиете при консултанта по продажбите, там ще бъдете посъветвани независимо кой продукт и в този случай кои протеинови палачинки е най-подходящ за вас лично, което значително ще улесни решението за покупка. Аз също съм активен там като експерт - така че си струва да погледнете! 😉

Свръхчовешка преданост

Защо челюстите ни падат, когато видим мегазвездите на екрана? Защото изглеждат невероятно! Повечето от нас ходят на фитнес, за да свалят няколко излишни килограма или да направят нещо добро за здравето си. Звездите обаче отиват във фитнеса, за да разработят мечтано тяло, което си струва да се покаже на голям екран - знаейки, че по-късно те ще бъдат видяни от милиони хора.

Урокът за вас трябва да бъде: бързите промени изискват устойчив на броня план, но в крайна сметка всичко се свежда до свръхчовешка преданост. Само тези, които са готови да работят наистина много върху себе си и телата си и да направят необходимите жертви, могат да постигнат резултати, подобни на тези на холивудските звезди. Със закалено тяло идва голяма отговорност. Ако искате да изглеждате като супергерой, трябва и вие да тренирате като такъв!