Мотивация и 5 полезни навика за отслабване Състезание Германия е вегетарианска

Знаеш ли това? Решили сте най-накрая да отслабнете. Най-накрая сте решили да се впишете отново в панталона, който толкова много сте харесвали тогава. Ето ни. В началото мотивацията е висока, спортувате няколко дни, храните се здравословно, избягвате сладкиши или дори цели ястия. Справя се чудесно, но по някакъв начин тази мотивация очевидно е погълната от ежедневието след кратко време и вие попадате в стари модели. Повечето от нас знаят проблема, но малцина знаят причината за него и още по-малко знаят как да му противодействат. Ние от veganfit ви показваме днес. Ключът към това е колкото прост, толкова и гениален: това са вашите навици.

Навиците определят живота ви

Навиците определят голяма част от живота ни. Може би си мислите, че през по-голямата част от деня активно решавате какво да правите, но когато погледнете обективно, често това са същите неща, които правите и решенията, които вземате. Например кога пиете първото си кафе или ядете нещо за закуска? Всеки ден различно ли е? Не? Виждате ли. За да постигнете дългосрочен успех в отслабването, е необходимо да промените навиците си.

Можете също така просто да спазвате класическа диета, но предимно йо-йо ефектът удря и става по-трудно с всеки опит. Всеки може да успее да се огъне за известно време. Някои повече, други по-малко, но диетите никога не стигат до корена на проблема. Така че, ако ядете торба чипс с любимата си поредица всеки път след диетата, основно нищо не се е променило и загубеното тегло бързо ще се върне отново. Въпреки това не е толкова лесно да променим вредните навици, защото те обикновено са най-упоритите ни спътници. Но не се притеснявайте - тази статия е първата ви стъпка в правилната посока. Манипулирайки навиците си, вие държите ключът към дългосрочните резултати от загуба на тегло.

Хип златото ви няма да дойде за една нощ

Ако тежите твърде много, вероятно един ден не сте се събудили със затлъстяване, а сте преминали през постепенен процес. Разпитвайки се критично, може дори сами да разберете кои от вашите навици ви карат да имате наднормено тегло. Обикновено е много по-лесно, ако получите помощ при идентифицирането на тези навици, защото много хора се затрудняват да се оценят обективно.

Типичен навик, който едва ли забелязвате сами, е да поставите малка хапка или мъничко в устата си между тях. Изглежда, че всяка отделна хапка няма значение и за съжаление една хапка не се чувства пълна. През седмицата обаче това обикновено натрупва куп калории, много от които идват от захар, индустриални мазнини или други силно преработени храни. Първата стъпка е да осъзнаете този навик. След като го приемете, можете да започнете да променяте нещо. И сега мнозина грешат! Напускането не е правилният път сега ...

С микро промени към нов Аз

Първо трябва да попитате защо обичате да хапвате нещо между тях. Например, ако това е така, защото се чувства добре и има неустоим вкус в този момент, трябва да потърсите алтернатива, която също да се чувства добре. Пълното отказване обикновено води до факта, че в даден момент се стига до момент, в който получавате преяждане и искате да прекратите проекта си унил. Например можете да замените закуската си с мандарина или нарязана ябълка. Това все още не е перфектно, но след като оптимизирате навика си, можете постепенно да намалите количеството плодове и трайно да подобрите един от навиците си.

Не се опитвайте да променяте всичко от един ден на следващия, а вместо това се опитайте постепенно да включите микропромените в живота си. Научно доказаната концепция на B.J. Доказано е, че мъгването на „малките навици“ води до трайни промени в навиците.

Микро навикът трябва да бъде толкова подробен, че това

Отнема по-малко от 60 секунди
Необходими са само малко усилия (колкото по-просто, толкова по-добре)
Може да се извършва поне веднъж на ден

Най-лесно е, ако комбинирате новия си навик с познати модели. Нов ръководен принцип се формира винаги по един и същ модел.

След като [старо поведение], ще [ново поведение]!

Така че пример за нов навик може да бъде: „След като си измия зъбите, ще направя 5 клякания“ (това може да се увеличи постепенно с повече повторения). „След като стана, веднага изпивам голяма чаша вода“ (става още по-лесно, ако поставите тази чаша точно до леглото вечер). Опциите са безкрайни. След около 20-40 дни, в зависимост от това колко сложен е навикът, изведнъж ще ви бъде много лесно да повтаряте новото си поведение отново и отново, защото сте го интернализирали напълно. Ако са включени положителни емоции, процесът се ускорява и е още по-забавен. Опитайте се да се възнаградите след успешния си опит. Например, като си кажете „Направих го. Аз съм супер ". Това позволява на мозъка ви да създава нови невронни връзки, които свързват новия ви навик с положителни емоции.

5 навика за резултати от трайно отслабване

Ще се радваме да ви запознаем с някои идеи, с които можете да препрограмирате тялото си в машина за изгаряне на мазнини. Важно е да не искате да променяте всичко наведнъж, а постепенно да усвоявате нови навици. Да, това отнема повече от 30 дневна диета, но това ще промени живота ви завинаги.

1) Пийте повече (неподвижна) вода

Водата е източникът на живот и основата за функционалността на вашето тяло. За да постигнете оптимални резултати за отслабване, трябва да пиете поне 2 литра вода дневно. Трябва да изберете неподвижна вода, ако е възможно, тъй като ще ви бъде по-лесно да пиете по-голямо количество и по-лесно е тялото ви да се справи с неподвижната вода. Вашият микро навик да пиете повече може да бъде: „След като стана, веднага ще изпия голяма чаша вода“ (става още по-лесно, ако поставите тази чаша до леглото вечер)

2) Повече упражнения

Не винаги трябва да ходите ежедневно на фитнес, за да поддържате тялото си в движение. Много по-важно е да сте редовно активни и че достатъчното упражнение става напълно нормално за вас. Вашият микро навик за повече упражнения може да бъде: „Всеки път, когато минавам покрай асансьор, вместо това се качвам по стълбите“. „След като си измия зъбите, правя 5 клякания“ (това може да се увеличава постепенно чрез допълнителни повторения).

3) Яжте по-съзнателно

Понякога дори не сме наясно какво всъщност консумираме през деня. Това може да се дължи на това, че сме разсеяни, докато ядем, но и защото просто прибираме няколко неща в кошницата, когато пазаруваме, които ни харесват. През повечето време автоматично ще намалите теглото си и ще подобрите здравето си, ако сте в по-голямо съзнание. Отделете време за ядене, така че тялото ви да разбере, че го снабдявате с хранителни вещества. Ако сте разсеяни, по-късно ще се почувствате сити и допълнителният стрес ще натовари храносмилането ви. Но помнете, здравословното хранене започва с пазаруване. Така че два нови микро навика за вас биха могли да бъдат: „След като взема елемент от правилото на супермаркета, прочетох съставките“. Или също и при хранене: „Дъвча всяка хапка от храната си поне 20 пъти“.

4) Планирайте диетата си

Знаеш ли това? Прибирате се вечер след дълъг ден и сте гладни. Не сте мислили какво ще се случи днес и просто правите това, което е бързо. Тук можете да направите много. Опитайте много здравословни рецепти и изберете някои от любимите си. Планирайте седмицата си поне частично предварително, за да знаете кога искате да приложите коя рецепта. Също така помага много, ако предварително приготвите ястия, за да можете да ядете едно и също нещо в продължение на два дни. Вероятно познавате и познатите си модели на поведение и знаете: „Когато лягам вечер на дивана, огладнявам за нещо сладко“. Прекъснете този навик, като първо не купувате никакви нови сладкиши и след това развивате новия си навик: „Ако припадна вечерта на дивана, ще отрежа ябълка и ще му се насладя“.

5) Без забрани

Моля, не правете грешката на новите си навици и се измъчвайте с абсолютни забрани. Използвайте правилото 90/10 и яжте 90% здравословно. От време на време определено трябва да се поглезите с нещо, което не се вписва идеално в здравословния начин на живот. След това се насладете на този момент в пълна степен. Ако обръщате внимание най-вече на нещата, които ядете, нищо не може да се обърка и ще постигнете целите си.

* Конкурс *

Сега променете навиците си и спечелете треньорска сесия

Така че навиците са ключът към мечтаното тегло. Ако успеете да превърнете предишните си лоши навици в положителни с горепосочените методи, вече не можете да бъдете спрени. Ще се усмихвате само на бързите диети и най-хубавото в него е, че не чувствате, че се справяте без. Ще бъде нормално да се храните здравословно и ободряващо.